Нужно ли утеплять баню из бруса: Нужно ли утеплять баню из бруса: основные рекомендации

Нужно ли утеплять баню из бруса: основные рекомендации

На сегодняшний день парные пользуются огромной популярностью. Утепление бани является очень важным аспектом в ее обустройстве, поскольку от этого зависит комфортабельность ее эксплуатации. При отсутствии должной теплоизоляции, помещение не только будет очень быстро остывать, но и протопить его до необходимой температуры будет попросту невозможно.

материалы

На фото — материалы для утепления бани

Многие люди ошибочно полагают, что утепление бани из бруса является ненужным мероприятием, которое помимо лишних трудовых и финансовых затрат не представляет никакой пользы.

Однако, как показывает практика, — и опытные банщики полностью это подтвердят, — утепление необходимо как изнутри, так и снаружи помещения. Только так можно добиться минимальных потерь тепла, повысить комфортабельность и снизить расходы на обогрев помещения.

Вернуться к содержанию ↑

Особенности утепления бань: на что обращать внимание

Если вы не знаете, как утеплить баню из бруса, то лучше всего будет обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, поскольку занятие это весьма трудоемкое и требует наличия определенных навыков и знаний. Основные трудности при утеплении заключаются в том, чтобы правильно выполнить монтаж утеплителя и гидроизоляции. В противном случае между брусьями не будет нормальной циркуляции воздуха и дерево со временем начнет гнить.

Вернуться к содержанию ↑

Какие материалы лучше использовать для утепления

На сегодняшний день на рынке можно найти огромное количество разновидностей типов утеплителей из-за чего многие начинающие банщики сталкиваются с большими проблемами при выборе. Категорически запрещается использовать пенопласт и его аналоги, поскольку этот материал очень легко воспламеняется, а также не пропускает воздух, поэтому во время парных процедур на дереве будет образовываться влага и оно со временем начнет гнить.

Принципиальной разницы при выборе утеплителя нет, можно использовать любой современный материал, который обладает высокой паропроницаемостью. Одним из таковых является минеральная вата.

волокно на траве

Отличный вариант для утепления душевой комнаты — льняное волокно

Однако стоит помнить, что она при нагревании начинает излучать вредные для здоровья человека вещества, поэтому ее можно использовать только для внешнего утепления. Для утепления парной изнутри великолепно подойдет базальтовая вата или эковата, которая не имеет никаких пропиток и не воспламеняется при высоких температурах.

Для утепления душевой комнаты отличным вариантом станет льняное волокно и мягкая ДВП. Это современные материалы, обладающие великолепной паропроницаемостью, а также хорошей способностью поглощать и отдавать влагу, благодаря чему между брусом и слоем утеплителя не будет образовываться конденсат, а дерево не будет подвергаться процессам гниения.

Что касается использования фольги, то здесь все неоднозначно, поскольку одни банщики считают ее обязательной при утеплении бани, а другие — нет. Если вы любите температуру побольше во время парных процедур и пар по жестче, то она не станет лишней. Однако при ее укладывании необходимо быть очень аккуратным, поскольку даже малейшая ошибка может привести к образованию грибков и гнили.

Вернуться к содержанию ↑

Внутреннее утепление бани из бруса

Итак, о том нужно ли утеплять баню из бруса, а также о выборе утеплительных материалов мы уже поговорили, поэтому пришло время разобраться в том, как, собственно, это происходит. Однако прежде чем описать весь процесс необходимо помнить о некоторых нюансах.

  1. При внутреннем утеплении бани необходимо заранее позаботиться о хорошей вентиляции стен, поскольку без нее в холодное время года на стенах будет образовываться роса, которая приведет к появлению грибка и началу гниения.
  2. В слишком маленьких помещениях внутреннее утепление бани может стать не совсем оправданной мерой, поскольку при этом существенно уменьшается внутреннее пространство помещения.
  3. Если все нюанса учтены, то можно приступать непосредственно к утеплению, которое производится в определенной последовательности.
  4. С внутренней стороны стены заделываются все трещины, после чего она обрабатывается специальным строительным антисептиком. Далее, на стене делается каркас из обрешетки.
  5. Ячейки каркаса заполняются утеплителем. При желании можно использовать фольгу, которая заметно снизит потери тепла и будет защищать утеплительный материал от влаги.
  6. Оставляется зазор приблизительно 5 сантиметров необходимый для нормальной вентиляции воздуха.
  7. Стена обшивается вагонкой или любым другим материалом.
схема утепления бани снаружи

Схема утепления бани снаружи

На этом процесс утепления бани из деревянного бруса изнутри закончен и можно переходить к аналогичным работам с наружной стороны помещения.

Вернуться к содержанию ↑

Наружное утепление бани из бруса

Утепление бани снаружи предполагает создание надежной защиты помещения от ветра и влаги. Весь процесс выглядит определенным образом.

  1. Как и в случае с внутренним утеплением бани, первым делом на стене заделываются все трещины, через которые в баню может проникать холодный и выходить из нее горячий воздух, а также выполняется обработка бруса антисептиком.
  2. Делается каркас из деревянных брусьев, свободное пространство которого заполняется утеплительным материалом.
  3. На третьем этапе создается ветрозащита и гидроизоляция. Для этих целей лучше всего использовать ПВХ мембрану, которая является современным строительным материалом, обладающим великолепными характеристиками.
  4. Создается вентиляционный зазор приблизительно в 3 сантиметра. Это может быть контробрешетка или любой другой известный способ.
  5. На завершающей стадии выполняются отделочные работы.

Вернуться к содержанию ↑

Утепление парилки

Парилка является самой главной комнатой бани и ее сердцем, поэтому она также нуждается в утеплении. Однако теплоизоляция в банях из бруса устроена значительно проще, чем в деревянной бане или сауне. Чтобы минимизировать потерю тепла, достаточно будет всего лишь заделать все щели в стене и уложить слой фольги с небольшим вентиляционным зазором между ней и вагонкой.

Что касается самой фольги, то, как утверждают, опытные банщики, она необходима далеко не всегда. Помимо этого, если отделка парной комнаты будет выполняться натуральной древесиной хвойных пород, то фольгу использовать категорически запрещено, поскольку она будет способствовать слишком сильному нагреванию облицовки, а вы получите ожог. На самом деле процесс утепления не сложный, самое главное придерживаться определенной инструкции, и тогда все получится.

Некоторые советы по утеплению бани — в следующем видео.

Как утеплить баню из бруса

Бревенчатая или брусовая баня — это самое распространенное дополнение коттеджа или дачи на загородном участке. При наличии набора инструментов, практического опыта работы с деревом баню или сауну можно построить своими руками. При этом важно правильно утеплить баню из бруса снаружи или изнутри.

Почему нужно утеплять брусовую баню?

Чаще всего для строительства бани используют влажный или сухой брус, оцилиндрованное бревно. Это прочные, долговечные, экологически чистые материалы, безопасные в использовании. Натуральная древесина относится к материалам с самой низкой теплопроводностью. Брус толщиной 0,14 м одинаково держит тепло в сравнении с пенобетоном 0,25 м, керамзитобетоном 0,5 м или кирпичной кладкой 0,65 м. Несмотря на хорошие теплоизоляционные свойства сооружения из бруса нуждаются в дополнительном утеплении.

Теплоизоляционные свойства материалов

При недостаточной теплоизоляции парилки и душевой придется поддерживать нужную температуру за счет непрерывного протапливания печи. Перерасход дров будет особенно заметным осенью и зимой. Из-за того, что стены быстро теряют тепло, а печь перегревается, вода в баке испаряется быстрее. Повышенная влажность приводит к тому, что деревянные конструкции начинают гнить, на стенах появляется грибок, плесень. Чтобы увеличить срок эксплуатации бани и свести к минимуму расходы на ремонт нужно утеплить пол, стены, потолок.

Особенности утепления

  • Фундамент. Наружное утепление основания здания поможет защитить фундамент и цоколь постройки от промерзания, предотвратит разрушение фундамента из-за резких перепадах температуры. Оптимальным вариантом будет использование пенополиуретана или экструдированного пенополистирола. Утеплитель толщиной 5 см должен закрывать цоколь по периметру. Если фундамент ленточного типа, то его утепляют по всей высоте.
  • Пол. Если основание бани столбчатое или свайное, то утепление пола позволить снизить потери тепла из-за продуваемого подполья. Для этого используют материалы на основе базальтовой ваты, которые закладывают между черновым и чистовым полом. Если фундамент ленточный, то для утепления можно использовать насыпные материалы, например, керамзит.
  • Стены. На стены приходится основная нагрузка. Они должны сохранять тепло при любой температуре снаружи. Стены в парилке прокладывают фольгированным утеплителем, который не только задерживает тепло, но отражает его обратно.
  • Чердак. На перекрытие между балками укладывают вплотную, без промежутков и зазоров, рулонную базальтовую вату. Если в бане жилая мансарда, второй или полуторный этаж, то теплоизоляцию укладывают и на крышу.

Материалы для утепления бани

Раньше для утепления срубов использовали пеньку, джут, мох. Стены конопатили с помощью деревянной или железной киянки, стамески или металлической пластины. Сейчас, благодаря развитию технологий, существует большой выбор материалов с улучшенными характеристиками.

  • Чтобы утеплить баню из бруса изнутри лучше использовать базальтовую вату, магнезитовые панели, сотопласт, керамзит. Эти материалы не воспламеняются и не поддерживают горение, не выделяют вредных веществ при нагревании, не впитывают влагу. Утеплители не привлекают грызунов и насекомых-вредителей, не слеживаются, сохраняют свои первоначальные свойства в условиях перепадов температуры и влажности, воздействия горячего пара.
  • В качестве гидроизолятора можно использовать стеклогидроизол, мастику на основе битума, еврорубероид (кроме парилки).
  • Для пароизоляции и ветрозащиты применяют крафт-бумагу, алюминиевую фольгу, фольгированный пенотерм. Вспененный полипропилен, покрытый слоем фольги, выполняет сразу три функции — утепляет, отражает тепло, защищает стены от влаги.

Утепление бани

Утепление фундамента и чернового пола выполняется на этапе строительства бани. Теплоизоляцию стен, потолка, крыши начинают только после усадки сруба — через 6-12 месяцев. Если для сауна построена из сухого бруса, то перерыв «на усадку» не делают.

Потолок

  • чердак выстилают крафт-бумагой, ее крепят на скотч или степлером;
  • на чердачном перекрытии монтируют каркас из бруса;
  • минеральную вату в матах укладывают внутрь обрешетки;
  • утеплитель покрывают фольгированным материалом, стыки проклеивают скотчем;
  • обрешетку зашивают сухой доской.

Утепление потолка, фото

Стены парилки

  • потолок и стены обрабатывают антисептической пропиткой;
  • щели, трещины, стыки заделывают герметиком или льноджутом;
  • поверхности зашивают магнезитовыми панелями или минеральной ватой;
  • фольгу или фольгированный пенотерм растягивают по потолку и стенам, крепят с нахлестом 2-3 см;
  • поверх слоя утеплителя и пароизоляции собирают обрешетку;
  • на каркас крепят финишную обшивку — вагонку из лиственных пород.

Утепление стен бани, фото

Утепление пола по бетонной стяжке

  • бетон покрывают битумной мастикой, оставляют до полного высыхания;
  • всю поверхность закрывают пенопластом и застилают плотной полиэтиленовой пленкой;
  • сверху делают тонкую, выравнивающую стяжку, укладывают кафельную или керамогранитную плитку.

Утепление пола бани, фото

Утепление деревянного пола

  • лаги и черновой пол пропитывают антисептическим составом;
  • между лагами укладывают базальтовую вату плотностью от 160 кг/м3;
  • полы застилают еврорубероидом с «заходом» на стены;
  • монтируют настил чистового пола из шпунтованной доски.

Утепление деревянного пола бани, фото

Утепление бани снаружи

Теплоизоляция наружных стен поможет защитить сруб от продувания и промерзания, обеспечивает стабильный тепловой режим внутри помещения. Если утеплить сауну только изнутри, то это может привести к изменению расположения «точки росы», которая окажется внутри брусовой стены. Дерево мокнет, гниет, заражается грибком. Вентилируемый фасад полностью решает эту проблему.

Основные этапы работы:

  • по ширине рулонного материала или матов на фасад монтируют каркас;
  • толщину бруса подбирают таким способом, чтобы между облицовкой и стеной оставался вентиляционный зазор;
  • утеплитель укладывают на обрешетку рядами снизу вверх;
  • сверху при помощи степлера крепят ветрозащитную мембрану;
  • заключительный этап — монтаж фасадной отделки.

Утепление стен бани, фото

Наша компания занимается строительством бань на Москве и Московской области. У нас вы сможете купить полностью укомплектованную мобильную сауну или заказать ее строительство по индивидуальному или типовому проекту. Стоимость можно посмотреть в каталоге или уточнить у наших консультантов.

Как утеплить баню из бруса фото и видео

Когда начинать утеплительные и отделочные работы в новой деревянной бане

Если баня из бруса или это сруб, то нужно сразу иметь в виду, что в первые года три после строительства она будет давать ощутимую усадку (потом меньше). В среднем это 20 см за первые 3 года.

Во время усадки образуются щели — все это время вы их будете латать. А самое главное: если сразу после постройки была проведена отделка, причем прибивали накрепко, то обрешетка не даст бане усесться нормально.

Поэтому ее либо не отделывают, либо выпиливают пазы в обрешетке так, чтобы гвозди постепенно скользили в пазах.

Лучше не отделывать, потому что конопатить щели приходится и внутри, и снаружи, а обшивка будет мешать. Дать бане на усадку нужно (как минимум) один год. А когда ее результаты уже видны, можно думать и об утеплительных, и об отделочных работах.

Межвенцовое утепление и заделка щелей

Со временем деревянные строения обязательно дают усадку, что становится причиной появления щелей между венцами. Те, в свою очередь, открывают дорогу сквознякам, поэтому первым этапом борьбы становится их заделка.

Начальная стадия межвенцового утепления происходит еще во время строительства. Брус (в том числе и профилированный) и кругляк прокладывают лентой из пакли или джутом. Впоследствии это будет внутреннее межвенцовое утепление.

Помимо внутреннего есть еще внешнее, которое приходится периодически подновлять. Образующиеся щели можно набивать паклей, джутом, натуральным мхом, либо же воспользоваться современными материалами, но только теми, которые предназначены для дерева.

ВАЖНО! Сантехнические герметики, шпатлевка и монтажная пена не годятся для герметизации щелейв бане из сруба или бруса. Они неэластичны, рассчитаны на постоянный размер щели (а у дерева он меняется), у них плохая адгезия к дереву, недостаточная термостойкость, вредные выделения и др

недостатки. Со временем они выкрашиваются из щелей

Они неэластичны, рассчитаны на постоянный размер щели (а у дерева он меняется), у них плохая адгезия к дереву, недостаточная термостойкость, вредные выделения и др. недостатки. Со временем они выкрашиваются из щелей.

Щели снаружи бруса или бревна заделываются герметиками для дерева с таким расчетом, что сохнуть герметики будут от 2 до 5 недель, и стены надо защитить в это время от солнца и от дождя.

Наружное утепление

Деревянные конструкции

Процесс теплоизоляции помещения, в котором размещается баня, можно условно разделить на два этапа – наружные и внутренние работы (см.также статью Утепление бани – материалы и технологии). Ниже мы рассмотрим, как утеплять баню, сделанную из разных материалов, и начнем, естественно, с традиционного варианта – деревянного сруба.

По большому счету, деревянные бани и сауны ранее не утеплялись вообще никак. То есть для сохранения в них максимальной температуры не возводились никакие дополнительные конструкции.

Однако улучшить теплосберегающие характеристики деревянного сруба все-таки можно:

Главным источником теплопотерь являются щели между венцами бани

Неважно, сложен сруб из кругляка или из бруса, все равно с течением времени древесина усохнет, и зазоры между элементами достигнут нескольких миллиметров

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Конопатим венцы

  • Чтобы уменьшить теплопотери в процессе постройки бани между венцами закладываем специальный утеплитель.
  • Через полгода после постройки (в идеале баня в это время не эксплуатируется) дополнительно конопатим все щели. Для этого можно использовать паклю, мох или специальные материалы.
  • Для заделки щелей используют молоток и специальную лопатку – «конопатку».

Кирпичные конструкции

Кирпичные бани утепляются проще, правда, при этом используются более дорогие теплоизоляционные материалы. 

  • Выбирая чем утеплить баню снаружи, многие отдают предпочтение дешевому пенопласту, хотя лучше все же использовать пенополистирольные плиты. Они хоть и стоят дороже, но отличаются большей прочностью и долговечностью.
  • Перед началом утепления стену грунтуем, а затем монтируем нижний направляющий профиль. Поверх кирпичной кладки на пластиковые дюбели крепим плиты полистирола, после чего – проклеиваем швы монтажной пеной.
  • Наклеиваем на пенополистирольную обшивку стеклу из стекловолокна, после чего – штукатурим баню.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Возможная схема наружного утепления

Этот способ – самый простой, и именно его используют чаще всего, когда выполняют все работы своими руками. Однако это не единственная технология, и если позволяет время и финансы, можно обустроить даже многослойный вентилируемый фасад – схема его конструкции приводится выше.

Утепление кирпичной бани

Для начала следует отметить, что постройка бани из кирпича значительно дешевле, нежели постройка бани деревянной. Исходя из этого, многие любители парной возводят баню именно из этого материала. Однако при этом надо знать, что баня из кирпича требует не только качественного утепления, но и дополнительной обработки, защищающей строение от воздействия воды, пара и перепада температур.

Утепление бани снаружи производят, используя различные минераловатные утеплители. Данный вид утеплителя чаще всего реализуется в рулонах, плитах и матов. Рулонный минераловатный утеплитель используют для обтяжки всей наружной поверхности стен бани. Крепится он с помощью обычных деревянных планок и реек. Если баня утепляется при помощи плит, то между ними следует вмонтировать металлические уголки, которые должны совпадать с размерами плит.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Приступая к работе надо принимать во внимание, что утепления требует не только поверхность стен бани, но и весь периметр фундамента. Отделка поверху утеплителя выполняется из того материала, которому отдает предпочтение владелец бани

При этом между слоем утеплителя и внешней отделкой обязательно следует сохранять небольшой зазор – в процессе эксплуатации он будет служить вентиляцией.

Для того чтобы баня служила долго и полноценно утеплить необходимо и крышу строения. Чаще всего это делается с помощью глины или травяного дерна. Глину разводят водой до состояния жидкой сметаны и залить поверхность крыши тонким слоем. Дождавшись полного высыхания первого слоя, заливают второй слой глиняного раствора. Затем глину тщательно утрамбовывают и засыпают материалом, обладающим высокими теплоизоляционными характеристиками, например, опилками. На пол кирпичной бани укладывают кафель. Дополнительное утепление полу не требуется – кафель нагревается быстро и прекрасно сохраняет температуру.

Утепление бани из бруса снаружи

Наружное утепление стен из бруса выполняет одновременно функции ветро- и влагозащиты:

  1. Сначала делается конопатка, а стены обрабатываются антисептиком.Затем делается обрешетка или крепятся направляющие из металла.В промежутки укладывается утеплитель.Следующий слой — ветро- и влагозащита. Это должна быть мембрана.Контробрешетка или другой способ создать вентзазор 3-4 см.Слой отделки.

Наружное утепление стены (показано на примере блочной, но так можно утеплять любую стену).

Утепление бани из бруса снаружи минеральной ватой может понадобиться только, пожалуй, в том случае, если эта баня- жилое помещение. Ну или если баня из очень тонкого бруса и находится в условиях Крайнего Севера и эксплуатируется при сильнейших морозах. Снаружи допустимо использование минваты с фенольной пропиткой.

Когда утепление бани снаружи не имеет смысла и когда наружное утепление стен оправданно? Как его делать?

Но все-таки, как правило, утепление бани из бруса снаружи не требуется.

Точно так же, как в большинстве случаев баня из дерева не нуждается ни в каком утеплении, кроме заделывания щелей, ее парная способна выполнять свои функции без дополнительных усилий. Разве только владелец ставит задачу сделать из бани сауну, которые различаются температурой и влажностью воздуха. Но даже в этом случае достаточно просто проложить слой фольги или фольгированной крафт-бумаги, не ставя никакого утеплителя.

Фольгу ставят за вагонкой, но никогда не впритык, а с вентзазором, чтобы вагонка просыхала. Между фольгой и стеной из бруса тоже должен быть воздушный промежуток. Если из парилки делается «термос», не стоит применять в облицовке хвойные породы, чтобы не получить ожоги от смолы.Скажем так: утепление парной в деревянной бане, если не говорить об использовании фольги, это весьма странное мероприятие.Споры о фольге никогда не закончатся, у нее много сторонников и противников.

Но, как факт, парилка с фольгой становится жарче, а пар в ней — жестче.Следовательно, это вопрос вкуса хозяина. С другой стороны, ошибки при ее установке могут дорого обойтись, если дерево будет мокнуть, то пойдут грибы и гниль. Как говорят знатоки: попробуйте попариться без фольги, поставить ее всегда успеете.

Утеплители из синтетических материалов для бань из бруса

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Синтетические материалы для утепления сруба бани

Прежде чем начать утепление бани, следует учесть тот факт, что использование синтетических материалов для этих целей крайне не желательно. Обусловлено это тем, что баня теряет свои лечебные свойства. Несмотря на это каждый материал достоин более подробной информации.

Минеральная вата

Главное достоинство этого материала в том, что он совершенно не горюч. Минусы минеральной ваты это ее совершенная не долговечность и слишком высокая чувствительность к влаге. Используется она не только для теплоизоляции бань, но и при строительстве многих других объектов. Продается минеральная вата в рулонах или листах. Минеральная вата очень удобна, а пользоваться ей крайне просто. Также выделяется достаточно низкая цена.

Пеноизол

Пеноизол является экологически нейтральным материалом, не накапливающим вредных веществ. Им очень легко и удобно пользоваться, он долговечен и надежен. Пеноизол не подвержен гниению и горению, не привлекает собой насекомых и грызунов, которые его старательно избегают. Продажа осуществляется в виде рулонов, рассыпчатой крошки или листов.

Пенополистирол

Этот материал выделяется среди других тем, что отлично удерживает тепло, хотя показатель теплоизоляции сильно зависит от фирмы, производящей его. Минусом пеностирола является его легковоспламеняимость. При горении выделяется стирол, который обладает слаботоксичными свойствами. Материал долговечен и довольно удобен в эксплуатации. Цена пеностирола сильно зависит от фирмы производителя и качества материала.

Пенополиуретан

Среди всех материалов из синтетики – пенополиуретан является лидером по теплоизоляционным свойствам. Именно поэтому бани, обработанные пенополиуретаном, считаются сами теплыми. Этот материал чрезвычайно долговечен, но также легко воспламеняется, при этом выделяя очень токсичные цианиды. Стены им покрываются в виде опыления. Цена пенополиуретана во многом зависит от производителя и качества материала.

Материалы для утепления

Утеплитель для бани из бруса должен иметь сходные с древесиной характеристики паропроницаемости. По этой причине отпадают все вариации на тему пенопласта— он не пропускает влагу и там, где он будет касаться дерева, выпадет конденсат.

Пенополиуретанвыделяет вредные вещества, поэтому не годится.

Минеральные ватыимеют годную паропроницаемость и их можно свободно использовать для внешнего утепления, но фенольные пропитки большинства видов минваты при внутреннем утеплении бани будут испаряться при высоких температурах, а это канцерогены. Есть базальтовая вата, в которую не добавляют вовсе или добавляют совсем мало пропиток — она годится.

Из числа годных утеплителей можно назвать льняное волокнои мягкая ДВП. Первое на 85% состоит из льна, вторая — из щепы хвойных деревьев.

Оба материала паропроницаемы, легко забирают и легко отдают влагу. Их характеристики близки к дереву. Но без антипиреновой обработки они легко воспламеняются.

А вот эковатауже обработана антипиренами, потому не поддерживает горения, ее можно использовать в деревянной бане.

Почитайте еще материал на тему: Какой утеплитель для бани лучше? Обзор самых популярных.

***

В завершение остается сказать, что утепление деревянных бань- это чаще всего не нужное мероприятие. Утепление бани из бруса, помимо герметизации щелей — это всегда вынужденная мера. А значит, стоит попробовать сначала обойтись без лишних затрат труда и денег.

Еще в эпоху Древней Руси люди занимались утеплением бань. Для этого они активно использовали природные материалы, которые хорошо уплотняли швы, обеспечивали легкость работе, являлись чистыми с точки зрения экологии.

Образцами таких тканей были обычные мох, лен, войлок. Однако единственным недостатком таких материй являлась их способность к загниванию. В наши дни все чаще стали использовать наиболее модернизированные средства утепления сооружений.

Баня из бруса без утепления будет быстро остывать, поэтому очень важно утеплить ее как снаружи, так и внутри. Всем известно, что находиться в теплой бане очень приятно

Всем известно, что находиться в теплой бане очень приятно.

После ее посещения можно наблюдать замечательный косметический эффект, омоложение и оздоровление организма

Чтобы сауна была теплой и приносила лишь положительные эмоции, важно осуществить утепление бани из бруса изнутри. Качественно проведенная работа способствует установлению в бане стабильного жара и существенной экономии дров

Утепление бани только вначале кажется легким делом.

Ведь здесь недостаточно простого заделывания щелей паклей. На самом деле вначале следует разобраться с подходящим утепляющим материалом. Затем нужно изучить подробные детали теплоизоляции зданий, возведенных из бруса.

Этого времени будет вполне достаточно для хорошей усадки постройки. Какой стройматериал будет лучшим?

Что будет практичнее: обычный мох и пакля или новинки в виде минеральной ваты, пеноизола или пенополиуретана? Как правильно утеплить баню? Об этом будет сказано ниже.

Утепление бани из бруса изнутри или снаружи, как лучше

Ответ на этот вопрос зависит от того, для чего должно быть лучше: даже после конопатки баня у вас холодная настолько, что, сколько ее ни топи — не греется до нужного градуса, или же вы хотите, чтобы париться в ней можно было два дня?

В первом случаенужно искать причину, куда уходит тепло. Как вариант, может помочь утепление изнутри, хотя есть мнение, что деревянная баня вообще не должна утепляться подобным образом. Во втором случаепоможет внешнее утепление.

ВАЖНО! С какой стороны вы бы ни утеплили баню, там вы теряете контроль за состоянием древесины, потому что она скрыта от глаз. Полагаться остается только на грамотный монтаж утепления

Дерево дышит, забирает и отдает влагу, поэтому при утеплении нужно сохранять возможность для его «дыхания». А это означает большие ограничения в используемых материалах.

Процесс утепления бани

Во время постройки бани из бруса, утепление необходимо в том случае, если планируется париться в зимнее время или тепла, исходящего от печи недостаточно, чтобы нагреть помещение парильни то требуемой температуры. Чтобы понять, как утеплить деревянную баню, следует изучить большое количество материалов на данную тему. Это поможет избежать большого количества ошибок и проблем, которые могут возникнуть непосредственно на этапе монтажа термоизоляционных материалов, из-за чего сроки работы могут увеличиться.

Утепление бани производится изнутри, снаружи и внутристенно. Внутристенная термоизоляция монтируется по мере строительства стен. Между внутренней и наружной стеной укладывают слой минеральной ваты, или других теплоизоляционных материалов.  Основная масса работ по внутреннему утеплению производится перед началом отделки внутреннего интерьера. Исключением из правила являются пол и чердачные перекрытия.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Утепление пола бани

Перед тем, как начать утепление чердачного перекрытия, стоит позаботиться о паробарьере. Для обеспечения пароизоляции используются: стеклогидроизол, толь или полиэтилен. Следующим слоем насыпается керамзит, шлак или фибролитовые плиты. Основными требованиями, которые следует предъявлять утеплителю, являются: пожароустойчивость, качество теплоизоляционного слоя должно быть равным аналогичному значению 25 сантиметров минеральной ваты. Поверх теплоизоляционного слоя накладывается стяжка из песка и цемента, толщиной не меньше 3 сантиметра, поверх которых укладываются ходовые доски.

Утепление парилки бани из сруба начинается с утепления стен изнутри. Укладывать тепло- и пароизоляцию рекомендуется под такие материалы, как гипсоволокно, гипсокартон, магнезит. Несомненно, это снизит полезную площадь помещения, но зато заметно увеличится количества сохраняемого тепла.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Утепление парильни бани

Утепление деревянной бани  снаружи начинается с утепления ее фасада, на этапе строительства стен. Для этого между бревнами сруба укладывают межвенцовый утеплитель, в качестве которого могут выступать и обычная пакля, и более современные утеплители, производимые на основе джута и льна. Толщина межвенцового для бань из браса не должна быть меньше 0.5-1 сантиметра, а из сруба – 1.5 сантиметра.

Оптимальным временем, когда следует утеплять фасад, является середина лета. В этот период нет резких, скачкообразных колебаний температуры и влажности.  Перед тем, как начать работы по утеплению фасада, его следует обработать средствами, защищающими от процессов гниения и предотвращающих возгорание. Если есть необходимость, проконопачиваются межвенцовые щели. Утепляется фасад минеральной ватой, пенополиуретаном, пенополитиролом. Каждый слой утеплителя нужно закреплять при помощи анкеров, рассчитывая, чтобы стык ниже предыдущего ряда перекрывался верхним, напоминая кирпичную кладку.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Баня в процессе утепления

Чтобы предотвратить образование конденсата во время перепада температур и влажности воздуха, под обрешеткой и в толще фундамента предусматривают продохи – специальные вентиляционные отверстия, через которые водяной пар выводится вместе с потоками вентиляционного воздуха.

Для правильного выбора утеплителя следует заручиться помощью профессионалов и как можно больше узнать самостоятельно. Прежде чем начать утепление деревянной бани, следует все тщательно распланировать.

Узнав, как утеплить баню из бруса в целом, следует подробнее остановиться на самой важной части. Наибольшее значение имеет теплоизоляция парильни, ведь в ней важно быстрое создание и постоянная поддержка высоких температур (от 60 до 130 градусов Цельсия)

В русской бане оптимальной температурой считается 60-90 градусов Цельсия, так как жар добивается за счет высокой влажности, а финская сауна требует более высоких температур, до 130 градусов Цельсия, из-за сухого воздуха.

Важность уменьшения теплопотерь состоит в том, что для создания требуемой температуры необходимо определенное количество топлива и чем больше тепла теряется, тем более затратным будет растопка бани. Помимо этого недостатка есть и еще один, более глобальный

Из-за высоких потерь тепла и использования большого количества топлива срок службы бани или сауны значительно сокращается, что влечет за собой дополнительные затраты на ремонт и покупку топлива.

В конце концов, в ряде случаев теплопотери могут превзойти теплоодачу, и тогда помещение не будет прогреваться вовсе. Для того чтобы избежать подомных проблем следует устроить качественную теплоизоляцию, которая сохранит все целебные свойства настоящей бани, а также будет быстро и надолго прогреваться, даря тепло своим посетителям.

: 2 289

Деревянные бани утепление снаружи

Наиболее популярными были и остаются бани, построенные из дерева. Стены деревянной бани обладают способностью «дышать» и поэтому прекрасно регулируют влажность воздуха в помещении. Чтобы дерево, из которого построена баня, сохраняло свои ценные свойства, утепление производится с использованием натуральных материалов – льноватина, джутого и льноджутого войлока, красного мха или смеси перечисленных материалов.

Утепление стен бани снаружи не требует специальных профессиональных навыков. С помощью межвенцовых утеплителей конопатят щели и зазоры. Наиболее удобны утеплители из льна – они мягкие и эластичные, благодаря чему ложатся ровным слоем. Утепление джутом займет немного больше времени – он жесткий и ломкий.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Существенный момент – утепление бани производят в процессе строительства, а не после его окончания. Утеплитель укладывают между бревнами, что делает строение не только более теплым, но и гораздо более долговечным и прочным. Уже после того, как установлена крыша бани, производится повторное утепление появившихся зазоров и пазов.

Советуем дополнительно почитать — Утепление бани из кирпича.

Внутреннее утепление

Пол и подпольное пространство

Для пароизоляции может применяться фольгированный пенополиэтилен, крафт-бумага или пергамин. Они защищают слой утеплителя от намокания, кроме того, слой металлической фольги отражает тепло внутрь помещения.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Засыпаем керамзит

Если вы планируете утеплить баню своими руками, работы нужно начинать с пола:

  • На бетонное основание настилаем листы рубероида. Поверх них устанавливаем опорные деревянные брусья, на которых затем будут крепиться лаги.
  • На рубероид высыпаем слой керамзита. Чем толще слой, тем теплее будет пол в помещениях сауны.
  • К опорным брусьям фиксируем лаги, предварительно выровняв их по плоскости с помощью уровня.
  • Между лагами на керамзит укладываем утеплитель – минеральную вату или пенопласт. В некоторых случаях возможно заполнение подпольного пространства эковатой – теплоизоляционным материалом на основе целлюлозных волокон.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Осталось сделать пароизоляцию, и можно настилать полы

Перекрываем теплоизолятор паронепроницаемой мембраной, после чего – настилаем черновой пол.

Стены и потолок

Далее следует инструкция по утеплению стен и потолка.

Порядок выполнения операций может меняться в зависимости от типа используемого материала, но обща схема остается неизменной:

  • Сверху потолочное перекрытие заливаем несколькими слоями раствора из смеси глины и опилок или рубленой соломы (1:1). Поверх высохшего глиняного слоя толщиной 30 см укладываем плитный теплоизолятор и заливаем цементную стяжку.
  • Для предотвращения протекания раствора через доски чернового потолка под глину укладываем сложенную вдвое стеклоткань.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Обрешетка на стенах

  • Внутри на стены и потолок крепим обрешетку из деревянного бруса. Толщина обрешетки должна соответствовать габаритам используемого утеплителя, поскольку при уплотнении теплоизоляционный материал утрачивает часть своих свойств.
  • Внутри обрешетки монтируем плиты или рулоны минераловатного утеплителя.
  • Минеральную вату перекрываем пароизоляционной пленкой. В парилке и душевой используем такие материалы как Алюбар, Пенофол и аналогичные: металлический слой будет дополнительной защитой от потерь тепловой энергии.

Как утеплить баню из брусаКак утеплить баню из бруса

Фото обшивки поверх фольгированного слоя

Утепление бани из бруса снаружи

Как утеплить и чем обшить баню снаружи

Для того чтобы в бане максимально долго удерживалась температура, а затраты на ее поддержание были как можно меньше, бани нуждаются во внешнем утеплении. Кроме решения этой проблемы наружное утепление также защищает постройку от непосредственно контакта с холодным воздухом и осадками, что продлевает срок службы здания.

Выбор типа утепления зависит от материала, из которого построена баня

Порядок и последовательность работ по наружному утеплению зависит от типа использованого для постройки материала. Для бань из бревна – оцилиндрованного или просто ошкуренного – это обычно тщательная заделка всех щелей и трещин: древесина достаточной толщины хорошо держит тепло самостоятельно. Иногда утепляют парилку и моечную изнутри.

Если при строительстве использован брус, утеплять, скорее всего, нужно, но каким образом – зависит от его толщины и региона (нужно знать, насколько суровы зимы). Обязательно утеплять бани, построенные из кирпича и строительных блоков – они имеют высокую теплопроводность и для обеспечения необходимого температурного режима толщина стены должна быть не менее 80см, что очень невыгодно с экономической точки зрения. Потому такие бани утепляют всегда.

Как утеплить баню из бревна снаружи

Практически все утепление бани из бревен сводится к тщательному заделыванию щелей. Еще во время строительства между венцами прокладывали специальный джутовый утеплитель, но древесина со временем усыхает, дает трещины, образуются новые щели, которые и нужно регулярно конопатить.

Утепление бани из бревна

После возведения сруба и конопатки щелей, здание должно отстояться под крышей не менее полугода. Все это время баню желательно не эксплуатировать. Сруб даст усадку, древесина подсохнет, появятся новые щели и зазоры. Вот их-то и нужно законопатить. Для этого используют специальный утеплитель на основе джута и льна. Сам джут плохо проводит тепло и не горит, но его недостаток – малая эластичность (он легко рвется). Для решения этой проблемы в утеплитель для срубов добавляют льняные волокна. Тонкие полоски материала при помощи молотка и специальной металлической лопатки-конопатки забивают в щели. Делать это нужно аккуратно, что

Как лучше всего утеплить баню из бруса изнутри? — expertbrusa.ru

Вопрос о том, как утеплить баню из бруса изнутри, является одним из самых актуальных для владельцев загородных резиденций. Это вполне понятно. Поход в баню является не только гигиенической процедурой, но и определенным ритуалом. Длиться эта процедура может несколько часов, сопровождаясь застольем и неторопливыми беседами. Для того чтобы насладиться пребыванием в бане сполна, необходимо создать в ней соответствующие комфортные условия. В этом помещении должен поддерживаться оптимальный микроклимат в любое время года. Для этого необходимо ее утеплить как снаружи, так и изнутри. Выбор материалов для подобной работы довольно велик.

Готовая баня из бруса своими руками

Баня из бруса долговечна и хорошо держит тепло, на небольшой террасе можно обустроить зону отдыха с мангалом-барбекю.

Утеплительные и изоляционные материалы

Следует учитывать, что, несмотря на широкий ассортимент строительных материалов, которые сегодня представлены на рынке, для отделки сауны подойдут далеко не все.

Вот по каким причинам:

  1. Древесина дает постоянную усадку. Кроме того, размер стен может изменяться в зависимости от влажности. Исходя из этого, исключается использование любых видов штукатурки на стенах. Она быстро потрескается и осыплется.
  2. Помещение имеет повышенную влажность. Поэтому для его внутренней отделки не следует использовать материалы, которые могут впитывать воду (натуральная вата любого типа, ткань, войлок). От этого в комнатах будет постоянная сырость и появится плесень.
  3. Дерево имеет хорошую воздухопроницаемость. Это качество очень ценно и способствует отводу влаги из строения. Не стоит герметично заделывать стены, используя масляную краску, клеенку или целлофан.
  4. В парной температура может достигать + 100-150º С. Отделывать парную можно только материалами, стойкими к такой жаре. Следует исключить рубероид, пенопласт, поролон и полиэтилен. Кроме риска возгорания, они опасны тем, что будут выделять вредные вещества и неприятный запах при высокой температуре.
Характеристики керамзита

Характеристики керамзита.

Утепление бани из бруса предполагает использование исключительно экологически чистых материалов. Несмотря на стремительное развитие высоких технологий, природные материалы остаются наиболее оптимальным вариантом для отделки таких специфических строений.

Так, свой выбор следует остановить на:

  • пакле;
  • мхе;
  • волокнах льна;
  • керамзите.

Из современных материалов заслуживает внимания:

  • базальтовая вата и стекловата, которые не впитывают влагу;
  • перлит;
  • пенополиуретан;
  • пенополистирол.

Баня состоит из нескольких помещений и поверхностей. Утеплять их нужно по индивидуальному плану, учитывая их особенности.

Утепление пола бани

Схема утепления деревянного пола в бане

Схема утепления деревянного пола в бане.

Баня, как и любое здание, начинается с фундамента и пола. Через пол может уходить тепло и проникать холод. В зависимости от типа фундамента, применяется различный материал и используются специфические способы его укладки.

Варианты такие:

  1. Деревянный пол. Пол из досок делается при строительстве небольших одноэтажных сооружений. Укладки пола в один слой будет явно недостаточно. Поэтому делается два слоя из толстых досок, между которыми укладывается утеплитель. Им может быть стекловата или керамзит. Пароизоляция обязательна.
  2. Бетонный пол. Если основой для бани служит железобетонная плита, то задача значительно упрощается. Такая основа прочна и стабильна. Ее можно покрыть кафелем. В качестве утеплителя можно использовать листы пенопласта или керамзит. Устройство теплого пола решит вопрос не только утепления, но и отопления. Кафель следует выбирать с рифленой поверхностью, чтобы на ней не поскользнуться.

Имея надежную теплую основу, можно переходить к стенам.

Отделка стен бани

Стены имеют наибольшую площадь в строении. Через их поверхность внутрь помещения может проникать холод.

Следует отметить один интересный факт: стены из бруса имеют отличную теплоизоляцию.

Схема утепления стен бани изнутри

Схема утепления стен бани изнутри.

Деревянная стена толщиной 20 см изолирует от холода не хуже метровой кирпичной кладки. Проведение дополнительного утепления может понадобиться только в районах с экстремальными холодами. Основная часть этой работы проводится в процессе строительства. Заключается она в укладке между фрагментами стены специальных прокладок. Это может быть мох, пакля или волокна джута. Эти материалы предотвращают появление щелей между бревнами в процессе усадки здания.

Если толщины стен недостаточно для поддержания оптимальной температуры в помещениях, то нужно создать дополнительный изоляционный слой. Создать его можно из плит эковаты. Она не впитывает воду, но хорошо пропускает воздух. Поверх утеплителя можно наложить слой вагонки. Стыки между панелями заделываются герметиком. Такому сооружению не страшны никакие морозы.

Если стены не подвергаются дополнительной отделке, то следует уделить пристальное внимание щелям и трещинам, которые со временем появляются на поверхности древесины. Это естественный процесс, которому нельзя помешать. Щели в брусе могут послужить пристанищем для полчищ насекомых, способных изрядно испортить жизнь людям. Эти проемы становятся мостиками холода, через которые происходит охлаждение помещений. Щели нужно регулярно заделывать.

Для этого применяются такие способы:

  • забивание клиньев;
  • заделывание самодельной замазкой из опилок и клея ПВА;
  • затирка специальной шпаклевкой;
  • закачивание в отверстия фасадного герметика.

Хорошим решением против трещин является изготовление компенсационных пропилов в брусе. Это позволит снизить напряжение в древесине, уменьшив количество и размер щелей.

Изоляция оконных проемов и дверей

Схема утепления двери в бане

Схема утепления двери в бане.

В бане можно обойтись и без окон. Но они необходимы не только для любования пейзажами в процессе отдыха, но и для проветривания. Обычное окно с одним стеклом для комнаты отдыха не подойдет. Хороший двухкамерный стеклопакет может обеспечить почти абсолютную теплоизоляцию. Основную опасность представляют места соединения окон и стен. На них нужно потратить побольше пакли или мха. Уложить их нужно в несколько слоев, придавив наличниками.

Что касается входных дверей, то в их выборе и установке присутствуют проблемы, связанные с постоянной усадкой здания. Поэтому входные двери устанавливаются на скользящее соединение по бокам. Это позволяет стенам постоянно оседать, не оказывая давление на дверную конструкцию. Рекомендуется приобретать стальные двери с уложенными внутри плитами базальтовой ваты. Железная конструкция не реагирует на влагу. Ее никогда не зажмет в дверном проеме. Она очень прочна и имеет длительный срок эксплуатации. Кроме того, стальное изделие надежно защитит помещение от незваных гостей.

Утепление потолка

Схема утепления потолка в бане

Схема утепления потолка в бане.

Потолок является местом, где концентрируется самая большая температура и влажность. Исходя из этого, к потолку предъявляются повышенные требования. Он должен пропускать влагу и не выпускать наружу тепло. Отделка потолка проводится в несколько этапов:

  • устройство каркаса;
  • установка лицевого слоя досок;
  • монтаж пароизоляции;
  • размещение утеплителя;
  • фиксация утеплителя глиной или цементом;
  • настилка верхнего слоя досок;
  • финишная отделка потолка на чердаке.

В качестве утеплителя можно использовать самые различные материалы. Для парной лучше всего взять керамзит. Он легкий и совершенно не реагирует на высокую температуру. Для предбанника, душевой и комнаты отдыха вполне достаточно плит пенопласта. Он легкий, влагостойкий, долговечный и не боится сырости.

Отделочные работы на крыше

Чердак может использоваться по различному назначению. На нем можно хранить банный инвентарь, ненужные вещи, или можно оборудовать его под мансарду. Во всех случаях он может служить дополнительной изоляционной прослойкой, которая защитит строение от влияния жары и холода. Поэтому необходимо потратить некоторое время, чтобы обеспечить хорошую теплоизоляцию кровли.

Для ее утепления можно использовать такие материалы:

  • пенопласт;
  • вспененный полиуретан;
  • базальтовую или стекловату.

Обязательна установка мембранной пленки для вывода конденсата наружу. Обшить внутреннюю поверхность можно фанерой, досками или водостойким гипсокартоном. Выбор зависит от целевого назначения чердака.

Проведение теплоизоляции бани является кропотливым, но необходимым процессом. Качественно проделанная работа обеспечит комфортный отдых для людей и длительный срок службы сооружения.

выбор безопасного утеплителя для стен парной, пола и потолка

Качественное утепление парной в деревянной бане необходимо для долговечности конструкции и полноты ощущений, иначе эффект от посещения может быть не совсем приятным.

Существуют традиционные, исторически апробированные материалы для утепления бани из бруса или бревен и современные аналоги. С развитием технологий на рынке постоянно появляется новая теплоизолирующая продукция.

Не забудь поделиться с друзьями!

Содержание статьи

Особенности планировки

В старых сельских банях выход из парной был почти сразу на улицу, что хорошо запомнилось зрителям отечественных фильмов, в которых распаренные герои выскакивают из парилки в сугробы.

Современные хозяева делают строения просторнее, предусматривая не только парную, но и помывочную комнату, предбанник, раздевалку. Важно в этом деле не переусердствовать, а сделать помещение после предварительного подсчета количества возможных посетителей. Лишняя площадь увеличит теплопотери, расход топлива для обогрева и объем материалов для изоляции помещения.

Парную уместно расположить подальше от входа, чтобы студеный воздух в нее не попадал. Перед парилкой как минимум нужно сделать тамбур, если площадь других помещений на входе планируется небольшой.

Двери в бане должны быть не очень широкими, но с обязательным высоким порожком, потому что в щель под дверью всегда поддувает прохладный воздух.

Обратите внимание! Лучше всего прогревается паром квадратная комната с печкой около входа.

При правильной конструкции строения утеплить деревянную баню несложно.

Наружное утепление

Важно помнить, что термоизоляция постройки из сруба должна быть проведена снаружи и изнутри. Законопачивание со стороны улицы проводят в процессе строительства. Работы снаружи проводят с учетом мощных атмосферных воздействий на деревянные стены и покрытия.

Размещать утеплитель для бани между бревен нужно во время укладки венцов, фиксируя его к каждому нижнему венцу. Повторно процедуру следует повторить через год, за это время пройдет усадка, наружные щели могут увеличиться. На протяжении ближайших пяти лет утеплитель обычно не изменяется. По окончании этого периода, возможно, понадобится реставрация наружного теплоизолирующего слоя.

Часто проводят конопатку и последующую реставрацию с помощью природного сырья, но более эффективны современные герметики для наружного применения. Специальные составы, предназначенные для щелей разных размеров, применяют вместе с льноватином, джутом. Утепление наружной части сруба бани таким способом бывает результативным длительное время.

Материалы

На современном рынке имеется большое количество изоляционных материалов для внутренних работ, имеющих различную сырьевую основу, стоимость.

Традиционные

До сих пор в глубинке используют натуральные экологически безопасные уплотнители. Их применяют для утепления деревянных бань и других строений уже не одну сотню лет.

К таким природным материалам относятся:

  • льняная пакля;
  • войлок;
  • мох.

Натуральное сырье служит не очень долго; если снаружи его любят растаскивать в основном птицы, то со всех сторон сруба природные уплотнители атакуют грызуны, насекомые, микроорганизмы, грибки. В некоторой мере спасти ситуацию помогает пропитка антисептиком. В целом процедура утепления деревянной бани этими материалами занимает много времени и дает недолговечный результат.

Современные

Минеральную вату и синтетические полимеры применять для утепления деревянной бани удобнее, служат они гораздо дольше.

Среди искусственных утеплителей для парной наибольшей популярностью пользуются следующие виды:

  • обычный пенопласт;
  • экструдированный полистирол, который больше известен как пеноплекс;
  • плиты из пенополистирола для крыши;
  • керамзитовые материалы для пола.

Любой из видов теплоизолирующей продукции должен быть стойким к воспламенению, обладать низкой теплопроводностью, большой теплоемкостью, механической прочностью. Желательно, чтобы утеплитель был стоек к микробам и атмосферным влияниям. По всем этим параметрам высокое место занимает минеральная вата и керамзит.

Теплоизоляция различных частей бани

Утепление деревянной бани проводят в несколько этапов, учитывая особенности каждого фрагмента, элемента конструкции. Внутренняя изоляция проводится по другим правилам, отличающимся от подходов, применяемых при уличном утеплении.

Потолок

Теплый воздух в парной бани поднимается вверх, в результате термическая нагрузка на потолок получается самой большой. Поэтому материалов для работы понадобится в 2 раза больше, чем для всех остальных поверхностей.

Существует несколько вариантов утепления потолка, отличающихся используемыми средствами и последовательностью действий.

Согласно одному из них, к потолочному покрытию сверху парной деревянной бани крепят полотна стеклоткани, на которую выливают смесь из глины и песка в равных долях. Толщина слоя должна равняться приблизительно 20 см.

После высыхания наносят следующий слой, состоящий из одной части глины и трех частей вермикулита. Толщина этого слоя превышает толщину предыдущего, равняется 50 см.

Дальше нужно подождать минимум две недели, если погода теплая. При прохладном воздухе с высокой влажностью ждать придется месяц.

После высыхания на поверхность кладут пенопластовые листы толщиной до 150 мм, которые заливают смесью одной части цемента и трех частей крошки из обрезков пенопласта.

На внутренней поверхности потолка парной закрепляют деревянную обрешетку, затем проводят утепление вместе с изолированием стен. Принцип действия при этом одинаковый. С особой тщательностью нужно отнестись к выполнению теплоизоляции каркасной бани.

Если деревянная баня сделана из брусьев, к потолку достаточно прибить толстые доски с толщиной минимум 6 см и уложить слой минеральной ваты толщиной 15 см. Этого будет вполне достаточно при любой форме крыши.

Стены

Чтобы утеплить стены бани из бревна изнутри своими руками, надо выполнить несколько этапов работы. На первой стадии на деревянных поверхностях закрепляют стеклоткань или полиэтиленовые полотна, чтобы не допустить проникновения влаги внутрь утеплителя. На следующем этапе на стену прибивают деревянные бруски на расстоянии чуть меньшем, чем ширина утеплителя.

Обратите внимание! Обрешетку нужно сделать так, чтобы при неизбежной усадке сруба не происходила деформация с образованием щелей.

Для этого бруски крепят не очень жестко, оставляют в них пазы для плавного скольжения в будущем. В результате усадка проходит мягко, без нарушения кладки и образования трещин.

Степлером на бруски прикрепляют изолон. Между брусками плотно размещают утеплитель таким образом, чтобы нигде не оставалось щелей, зазоров. После этого поверхность обшивают влагостойкими фанерными листами, укрепляя стыки подбойными рейками. Поверх фанеры фиксируют бумагу с металлизированным покрытием, располагая слой фольги внутрь к фанере.

При желании сделать парную красивой, изолирующий «пирог» на стенах закрывают вагонкой. Если хозяина устраивает вид толстой фанеры, можно остановиться на этом покрытии, экономя средства на приобретении вагонки. На завершающей стадии внутренние покрытия стен парной деревянной бани покрывают специальным лаком, который устойчив к высокой температуре и влажности среды.

Пол

О качестве пола в бане нужно подумать заранее, еще на стадии строительства. Грунт под будущей парной удаляют на глубине до полуметра. На выровненное дно равномерно укладывают слой песка высотой до 50 мм. Затем на песок укладывают листы пенопласта, толщина которых должна достигать 200 мм. Сверху цементируют смесью из песка и цемента, взятых в равных пропорциях.

На поверхности сырой смеси располагают полимерную армирующую сетку, ячейки которой представляют собой квадраты с длиной сторон 10 см. На сетку выкладывают массу из обычного бетона со щебнем, не забывая сделать уклон в направлении сливного отверстия. Высота такой заливки должна быть равна 50 мм. На заключительном этапе стелют в бане деревянные полы. Все материалы, применяемые в такой технологии, имеют безопасные экологические свойства.

Иногда бетонный пол в парной утепляют иначе. На черновую поверхность укладывают фанеру, которую покрывают гидроизоляционным полотном. Его края приподнимают на стены так, чтобы они оказались потом под лицевым покрытием. Этот прием не позволит накапливаться конденсату в подпольном пространстве и направит поток влаги в сливное отверстие.

Все зазоры гидроизоляционного материала изолируют алюминиевым скотчем, прогревают промышленным феном. После окончания этого этапа на поверхности размещают армирующую сетку и выливают на нее бетонную смесь. Когда весь бетонный слой высохнет, на него можно класть плиты и делать декоративное покрытие в соответствии с желанием каждого хозяина.

Рекомендации

Затраченные на утепление парной усилия могут во многом пойти насмарку из-за некоторых неучтенных деталей строительства и отделки. Большие потери тепла могут происходить через окна. Оконные проемы в парной нужно располагать ниже привычного уровня, потому что теплый воздух концентрируется вверху. Желательно делать окон как можно меньше, при этом устанавливать нужно только двойные или тройные пакеты. Одинарные окна не смогут обеспечить надежную теплоизоляцию парной в деревянной бане.

Хороший температурный режим может создать правильно сделанная печка из теплоемких кирпичей или камней. Это лучший, проверенный временем вариант обогрева парной.

Большое количество различных материалов для утепления позволяет сделать круглогодично комфортной атмосферу в деревянной бане, расположенной в любой климатической зоне.

Особенности утепления бани из бруса изнутри

Еще в эпоху Древней Руси люди занимались утеплением бань. Для этого они активно использовали природные материалы, которые хорошо уплотняли швы, обеспечивали легкость работе, являлись чистыми с точки зрения экологии. Образцами таких тканей были обычные мох, лен, войлок. Однако единственным недостатком таких материй являлась их способность к загниванию. В наши дни все чаще стали использовать наиболее модернизированные средства утепления сооружений.

Баня из бруса

Баня из бруса без утепления будет быстро остывать, поэтому очень важно утеплить ее как снаружи, так и внутри.

Всем известно, что находиться в теплой бане очень приятно. После ее посещения можно наблюдать замечательный косметический эффект, омоложение и оздоровление организма. Чтобы сауна была теплой и приносила лишь положительные эмоции, важно осуществить утепление бани из бруса изнутри. Качественно проведенная работа способствует установлению в бане стабильного жара и существенной экономии дров.

Утепление бани только вначале кажется легким делом. Ведь здесь недостаточно простого заделывания щелей паклей. На самом деле вначале следует разобраться с подходящим утепляющим материалом. Затем нужно изучить подробные детали теплоизоляции зданий, возведенных из бруса.

Начинать внутреннюю отделку парной можно лишь через 6 месяцев после ее сруба.

Этого времени будет вполне достаточно для хорошей усадки постройки. Какой стройматериал будет лучшим? Что будет практичнее: обычный мох и пакля или новинки в виде минеральной ваты, пеноизола или пенополиуретана? Как правильно утеплить баню? Об этом будет сказано ниже.

Выбор и особенности утеплителя

Стекловата

Стекловата является отличным утеплителем для бани, так как она долговечна и стоит достаточно дешево.

Если в прежние времена люди прибегали к помощи мха, пеньки, льняной пакли, то сейчас эти материалы применяются все реже. Объясняется это их коротким периодом эксплуатации. Их разрушают насекомые, птицы, погодные условия. К тому же процесс конопачения довольно трудоемкий и занимает массу времени.

Красный мох и кукушкин нередко являются составляющими многих модернизированных материалов. Однако эти виды уплотнителей необходимо подвергать активному процессу сушки, чтобы не допустить загнивания древесины. Все же отделывать стены из бруса обычным мхом нелегко.

В наше время натуральные утеплители обязательно проходят обработку специальными веществами, что делает их более долговечными, удобными в работе, защищает от нашествия насекомых-вредителей. Среди них можно выделить льноватин и льноджутовый войлок.

Хорошими материалами для успешной теплоизоляции будут перлит, стекловата, пеноизол, базальтовая вата. Они не горят, отличаются экологической чистотой, безопасностью, устойчивостью к влаге. Пенополистирол и пенополиуретан способны создавать прекрасную базу для утепления бани. Они практически невесомы, прочны, но быстро подвергаются горению. Поэтому подобные основы годятся для предбанника.

Особым спросом пользуется джут. Он отличается высокой степенью устойчивости к атмосферным воздействиям, длительное время не истлевает, служит долгий срок. К утепляющим изразцам можно отнести маты и плиты, в основе которых лежит стекловата. Из материалов органики выделяют солому, лен, древесину.

Вернуться к оглавлению

Порядок и особенности проведения работ

 Конопатка бруса

Все щели между брусьями нужно проконопатить.

Спустя полгода после естественной усадки здания утепление бани нужно провести по полной схеме. Для этого следует материю, положенную между брусьев, хорошо проконопатить. Швы должны быть аккуратными и ровными. Затем нужно сделать пароизоляцию внутри помещения. Как утеплить баню, чтобы в ней долгое время сохранялось тепло?

Для этого необходимо все стены и потолочное покрытие закрыть специальными плитами, обеспечивающими хорошую теплоизоляцию. Затем на этот слой кладется основа из пароизолирующих материалов, что будет препятствовать появлению конденсата. Такой же эффект достигается в отделении термоса.

Для отделений, предназначенных для парения и мытья, применяют фольгу, в предбаннике – крафт-бумагу. Иногда прибегают к использованию полиэтиленовой пленки. Толь и рубероид совершенно не годятся для таких целей, ведь в процессе нагревания они выделяют неприятный запах и токсины.

Чтобы швы пароизоляционных материалов были надежно скреплены, для этого используют специальный скотч на основе алюминиевой фольги. Заметим, что отделка потолка требует повышенного внимания, ведь он подвергается повышенному парообразованию. Допустимые зазоры между материалом облицовки – 1-2 см.

Как утеплить баню? Предварительно отделанные стены обиваются гипсокартоном, вагонкой, гипсоволокном. Видимые щели замазываются слоем герметика. В таком случае баня будет надежно защищена от продуваний.

Пароизоляция с фольгой

Пароизоляция укладывается после утеплителя, чтобы фольга была снаружи “пирога”.

Сейчас для утепления бани изнутри применяют вспененный полипропилен. В основном он предназначен для парных, он может выдерживать максимальные температуры вплоть до 150 градусов.

В настоящее время рынок строительной индустрии располагает материалами, имеющими одну из сторон, отделанную фольгой, в результате тепло хорошо отражается. Такая основа может быть отличным пароизолятором (RockWool, Ursa, Isover). Чтобы баня радовала теплом и хорошим паром, рекомендуется применять 2 вида утепления: в качестве защищающего основания от влаги и как удерживающее температуру воздуха начало.

Для утепления сауны можно воспользоваться такой схемой:

  1. Монтаж крепежного каркаса. Он делается из брусьев, которые прибиваются к стенам бани изнутри. Дистанция между ними приравнивается 55 см.
  2. Сборка утепляющих компонентов.
  3. Обработка зазоров, которые появились в пространстве между остовом и утепляющим слоем строительным скотчем.
  4. Установка утеплителя.
  5. Обработка каркаса вагонкой.

В качестве утепляющей основы для бань из бруса можно взять уплотнитель разной величины. Так, для обработки внутренней стены довольно и 5 см покрытия. Непременным фактором будет наличие между основанием стены бани и теплоизоляционным средством слоя воздуха. Его допустимые границы сводятся к 5 см.

Чтобы волокнистый уплотнитель не подвел в нужную минуту, его укладывают в 2 слоя. Для внутреннего слоя присутствие фольги не нужно, в противном случае она будет накапливать лишнюю влагу.

Вернуться к оглавлению

Схема утепления потолка

В банях, возведенных из бруса, потолочное покрытие отделывается досками, имеющими небольшую толщину.

Затем на них монтируется прослойка пароизоляционного материала. Он может состоять из вощеной бумаги или фольги. Верхний слой покрывается глиной.

После идет процесс укладки утеплителя. В качестве альтернативы можно взять песок, землю, керамзит, опилки, разведенные глиной. Допустимый слой должен приравниваться 15 см и более. На него выравнивающим основанием наносится цемент, разведенный песком и имеющий толщину в 3 см.

Такая «слоеная» конструкция является самым распространенным вариантом монтажа. И независимо от особенностей установки, главным отличительным признаком бани будет постоянное скопление влаги в области потолка.

Об утеплении потолочного покрытия важно побеспокоиться заранее, чтобы впоследствии не пришлось что-то переделывать.

Из всего сказанного стоит отметить, что утеплить баню из бруса вполне могут люди, не имеющие специального образования. С этой работой справится любой человек.

CUID B2 Раймундо Фдез. Вильяверде: Ссылаясь на существительные

1 Статьи

а / ан

Мы используем a / an

  • для обозначения что-то впервые: Я бы хотел поговорить с вами сегодня о захватывающих развитие.
  • для обозначения любого один из нескольких: Климат защита вызов для наших все общество. (одна из многих задач)
  • классифицировать люди или вещи как принадлежащие к группе: Envisat — это полностью оборудованный спутник наблюдения . (там бывают разные виды спутников)
  • сказать какая работа кто-то делает: Мой брат инженер .

!! Мы можем использовать только a / и с единственными счетными существительными.


Мы используем ¡

  • , когда слушатель / читатель знает что мы имеем в виду (возможно, это уже упоминалось ранее): Envisat — это , полностью оборудованный спутник наблюдения Спутник запущен в 2002 г.
  • или это понял, о чем идет речь: В рамках конференции по экологической осведомленность… (мы сейчас на конференции, так что ясно, о чем я говорю)
    Сравните: На прошлой неделе я был на конференции по экологическому просвещению. (человек, с которым я разговариваю не знаю о какой конференции я говорю)
  • когда есть только один из этого вещь: земля, солнце, двадцатый век, шестидесятые, Правительство, премьер-министр (есть только одно правительство и один премьер министра в каждой стране)
  • для превосходной степени: Он оснащен лучшими глазами возможных.
  • поговорить о играет на музыкальном инструменте: Он играет на фортепиано , а она на гитаре .
  • с определенным имена собственные:
    • национальности (англичане, китайцы, египтяне)
    • р. (г. Темза, Янцзы, Нил)
    • островные группы (Мальдивы, Филиппины, Сейшельские острова)
    • горные хребты (Альпы, Гималаи)
    • моря и океаны (Черное море, Средиземное море, Тихий океан)
    • названия стран, которые представляют группу (Великобритания, США)
    • много известных / исторических зданий (Белый дом)
    • существительных фраз с of (Великая Китайская стена, Храм Неба)

!! С названиями университетов мы можем сказать University of Bath or Bath Вуз .


Номер статьи

Мы используем нет статья

  • с множественным числом или бесчисленные существительные, чтобы говорить о вещах вообще: Он доставит информация о нашем изменении Окружающая среда.

    Предлагает все, что могли ученых хочу для. (ученые в целом , а не конкретная группа ученых)

  • с определенным имена собственные:
    • континент (Европа, Азия)
    • страна (Австралия, Китай)
    • штатов или округов (Мичиган, Кембриджшир)
    • населенные пункты (Токио, Джидда)
    • горы (Эверест, Килиманджаро)
    • озера (Озеро Улучшенный)
    • компании (Microsoft, Sony)
    • строений и мест с названием город (аэропорт Хитроу)
  • с расписанием приема пищи: У меня обед в 2:30.
  • Общие выражения после предлогов: to / at школа / университет; в / в класс; в тюрьме / больница / койка
!! Мы можем использовать the / a , если мы хотим быть конкретными. Сравните: Когда я был ребенок я ходил пешком в школу . Когда я был ребенок я пошел в школу с другой сторона города .

Однако мы не можем использовать статью со следующими выражения: дома; в / в работай; ночью; автобусом / велосипедом / автомобилем / поездом / самолетом; пешком

2 демонстрации: это, это, эти, те

Мы используем эти слова, чтобы показать, близко или далеко что-то, в терминах времени или место :

Я хотел бы поговорить с вами сегодня утром о захватывающем развитие. (сегодня) Моя мама позвонил мне позже , в тот же день . (Я говорю вам это в другой день)
Мне нравятся этих картинки . (здесь) О, я предпочитаю , те картинки . (вон там)

Мой отец любит классическую музыку и слушает ее. все время. классическая музыка Я видел человека, сидящего в ресторан. Женщина подошла и присоединилась к нему, но мужчина встал и ушел, не говоря ни слова. ей! Солнце светило и Это был прекрасный день. Солнце Я могу играть на пианино . пианино Я приехал из Объединенных Арабских Эмиратов . из Объединенных Арабских Эмиратов Я подала заявку на обучение в Эдинбургский университет. На работу обычно езжу на автобусе . на автобусе Моя жена доктор . врач Извини, что опаздываю — машина не заведется сегодня утром. г. (моя) машина Я собираюсь в круиз вниз по реке Нил. Река Нил Однажды я видел кошку в розовое пальто и сапоги! Мой муж собирает антиквариата . Он всегда собирается аукционы. собирает из антиквариат
1 x Местные легенды скажем, что 2 x Борнео мало тысячи диких слонов являются потомками тех, что были привезены на остров из Индии или на остров 3 . Малайзия как 4 подарок 5 султану в 6 восемнадцатом веке. Биологи из 7 x Центр экологических исследований и охраны окружающей среды Колумбийского университета сравнили образцы ДНК слонов Борнео с азиатскими слонами на Суматре, Индия и другие места.8 находки подтвердили их подозрения: слоны Борнео генетически разные. На самом деле 9 _______ различий в ДНК между ними и их ближайшими родственники (слоны на полуострове Малайзия), что 10 _______ популяций могут отделились до 300 000 лет назад, говорят 11 _______ ученых. В животные оказались изолированными, когда остров 12 _______ был полностью отрезан от материк из-за 13 _______ подъема уровня моря. Слоны Борнео, поэтому 14 _______ важных, отдельных групп населения.1 Нет статей с обобщениями 2 Нет статей со странами 3 (имеется в виду только что упомянутый Борнео) 5 (есть только один султан Борнео) 6 (есть только один восемнадцатый век) 7 В статье нет необходимости, когда название университета стоит на первом месте 8 The (результаты этого исследования) 9 (конкретные различия между это ДНК) 10 (слон уже упомянутые популяции) 11 (ученые упоминалось ранее = биологи) 12 (о. Борнео) 13 a (ранее не упоминалось и только один из многих произошедших) 14 и (используется для классификации эта группа слонов)
1 Этот (тот, который мы пишем) 2 человека (люди в целом) 3 интервью (не упоминается перед и множественное число) 4 анкеты (не указаны до и во множественном числе) 5 наши (данные для нашего опроса) 6 Оба (только два метода) 7 этих (со ссылкой на что-то только что упомянутое) 8 ни один (упомянуты только два) 9 Наши выводы (а не выводы в общем, кроме тех, которые мы получили из нашего опроса) 10 Это (только что упомянутая идея: человек любят отдыхать летом ) 12 опрос (упомянутый ранее) 13 Пляжный отдых (в общем, не специфический) 14 Испания (без статьи со странами) 16 Большинство (опрошено более двух) 17 Каждый ( человек единственное число; нужно было бы сказать всех народ ) 18 каждые ( все здесь означает ‘целый год’) 19 Цена праздника ( праздник = вещь, а не человек или животное)

Мы можем используйте это / то / эти / те , чтобы вернуться к чему-то ранее упоминается в тексте:

Общая стоимость программы Envisat — 2.3 миллиарда евро за 15 лет. Включено в эту сумму (= это сумма = 2,3 млрд евро )

Мы можем вернуться к целым предложениям или идеям с помощью , этого и , что :

Видя Земля из космоса подчеркивает, насколько крошечная и хрупкая наша планета. Envisat помогает людям понять , что . (= понять какая крошечная и хрупкая наша планета)

Там есть часто очень небольшая разница между и и , что при использовании таким образом, поэтому мы мог бы сказать:

Envisat помогает люди, чтобы понять , это .

3 владения

Мы используем притяжательные детерминаторы ( my / your / his / her / its / our / their ) чтобы сообщить нам, кому или чему что-то принадлежит:

Наша голубая планета; своих детей

!! Мы не можем использовать притяжательные детерминаторы после другие определители (например, a, ). Мы используйте определитель + существительное + из + притяжательное местоимение:

эта планета наш ( не это наша планета )

Мы используем с существительными в единственном числе и неправильным существительные во множественном числе.Мы используем s ‘ после обычного существительные во множественном числе:

Europe — технологический образец ; в детские ‘s игрушки; мой родитель с дом


Мы обычно используют существительное + из вместо , когда мы имеем в виду не человек или животное:

цена отель ( не цена отеля )

4 включения

каждый, каждые

  • Каждые и всегда используются с существительным в единственном числе и глагол
  • Каждый используется для вещей или людей в группе два или более, с акцентом на отдельных лиц в группе: Таким образом, каждый гражданин Европы инвестировал семь евро в Окружающая среда.
  • Каждый используется для трех или более вещей, с сосредоточиться на группе. Часто разница в фокусе между каждый, и каждый очень small: Каждый гражданин будет иметь доступ к точной информации об изменениях в окружающая среда (= Каждый гражданин…)

Мы можем использовать каждый (но не каждые ) + из + существительное / местоимение: Каждый из учеников подарил учителю подарок. ( не каждый из учеников )


все, большинство, некоторые

  • Мы используем все / большинство / немного + существительное и глагол во множественном числе, чтобы говорить о вещах в целом: Большинство детей любят сладкое. Некоторые люди считают, что освоение космоса — пустая трата денег.
  • Мы используем все / большинство / немного + из + местоимение или определитель + существительное для обозначения определенной группы: Большинство детей в моей школе играют в футбол.

!! Нам не нужно использовать все + из перед существительным, но нам нужно из перед местоимением:

Все дети в моей школе играют на музыкальных инструментах. Все они любят музыку. ( не все )

!! Когда все за ним следует существительное в единственном числе, относящееся ко времени, значение другое.Сравнить:

Я много работал весь день . (= Я много работал целый день)

Я много работал каждый день . (= я регулярно много работал)


оба, ни один, либо, нет

Оба, ни , ни либо относятся к двум людям, либо к вещам. Мы используем как + существительное во множественном числе, так и либо / ни + существительное в единственном числе:

Оба спутника были запущены в 1990-е годы. Ни то, ни другое. человек мало что знал о Envisat до конференции. (не один или другой) Я не против, куда мы пойдем. Любой ресторан подойдет. (то или другое в порядке)

!! Мы используем как + из + определитель + существительное во множественном числе (или местоимение) с глаголом множественного числа. Мы можем использовать либо / ни одно + из + определитель + существительное (или местоимение) во множественном числе с глагол единственного или множественного числа:

Ни одна из моих сестер не живет / живет в том же город, как я. Оба , женаты. ( не Оба женаты . ) Нет означает «не один» (из группы). Это может сопровождаться глаголом единственного или множественного числа: Нет наших стран / способны игнорировать последствия глобального потепления.

Грамматические упражнения

1. В некоторых из этих предложений есть ошибка с статьи. Подчеркните каждую ошибку и напишите исправление.

Мой отец любит классическую музыку и все время его слушает. классическая музыка я увидел человека, сидящего в ресторане. Пришла женщина и присоединилась к нему, но мужчина получил встал и ушел, не поговорив с ней! солнце сиял, и это был прекрасный день._________________ я может играть на пианино. _________________ я родом из Объединенных Арабских Эмиратов. _________________ Я подал заявку на обучение в Эдинбургском университете. _________________ я Обычно на работу едут на автобусе. _________________ Мой жена врач. _________________ сожалею Я опаздываю — сегодня утром машина не заводится. _________________ Я собираюсь отправиться в круиз по Нилу. _________________ я однажды увидел кота в розовом пальто и сапогах! _________________ Мой муж собирает антиквариат.Он всегда ходит на аукционы. ________________

2. Заполнение в промежутках с а / ан или то или поставить крестик (х) если нет статья нужна.

1 x Местный легенды говорят, что 2 ___ Борнео мало тысячи диких слонов являются потомками тех, кого привезли на 3 ___ остров из Индии или Малайзии в качестве 4 ___ подарка 5 __ султану в 6 ___ восемнадцатом век.Биологи из 7 __ Центр экологических исследований и охраны окружающей среды Колумбийского университета сравнили образцы ДНК слонов Борнео с азиатскими слонами на Суматре, Индия и другие места. 8 ___ выводов подтвердили их подозрения: слоны Борнео генетически разные. В факт 9 ___ ДНК различия настолько велика между ними и их ближайшими родственниками (слоны на полуострове Малайзия), что 10 ___ населения могли отделиться до 300 000 лет назад, говорят 11 ___ ученых.Животные оказались изолированными, когда 12 ___ остров стал полностью отрезанным. с материка из-за 13 ___ подъем на уровне моря. Таким образом, слоны Борнео составляют 14 ___ важное отдельное население.

3. Выберите лучшую альтернативу.

1 This / That опрос с целью выяснить около 2 чел. / чел. идеальный отдых. Мы использовали 3 интервью / интервью и 4 анкеты / анкеты собрать 5 наших / своих данные. 6 Оба / Все 7 те / эти методы сбора данных были быстрыми и простыми в применении, и 8 ни один / ни один из них были слишком сложными публики. 9 Наши выводы показать, что многие люди любят отдыхать летом. 10 Это / Вид был усилен направления, предложенные 11 чел. / чел. вовлеченных в 12 опрос / опрос . 13 Пляжный отдых / Пляж праздники были самыми популярными, особенно в 14 Испании / Испании или 15 Франции / Франции . 16 Большинство / Оба человек в опросе сказали они с нетерпением ждали своего праздника. 17 Каждый / все человек, с которыми мы беседовали, согласились с тем, что важно иметь хотя бы один отпуск 18 каждый / все год. 19 Цена праздника / цена праздника была важна для большинства людей, по общему мнению это соотношение цены и качества было основным соображением.

4. Заполнить в пробелах словами из коробки.



Мой родной город меньше Лондона, но есть некоторые сходства. 1 …………… из два города славятся своей архитектурой. Например, 2 …………… Куала В Лумпуре и Лондоне есть высокие современные здания, расположенные среди старых исторических здания. Хотя в обоих городах протекают реки, 3 ………… город находится у моря, что очень жаль, так как я считаю одни из самых красивых городов в мире у моря. 4 …………… мажорная Город в мире имеет одну общую черту — большой и занятый, и 5 …………… верно как для Лондона, так и для Куала-Лумпура. На самом деле, некоторым людям не нравится мой город потому что здесь очень шумно и многолюдно, но 6 …………… — одна из причин, почему мне это нравится. А многие городские рынки работают в дневное время, но в 7 ……………. Домой город они не открывают, пока не стемнеет! Малазийцы склонны покупать все продукты на ночных рынках. В Лондоне люди обычно покупают в супермаркетах 8 …………… продуктов питания поход по магазинам.Это В Куала-Лумпуре всегда жарко, но в Лондоне бывает очень холодно. 9 …………. наверное почему их почти 10 …………… зимой. В некоторых ресторанах Куала-Лумпура можно зайти в на кухне, укажите на еду и скажите: «Я возьму один из 11 ……………, пожалуйста! »Вы не можете этого сделать в Лондоне!



.

10 способов помочь уменьшить изменение климата

С увеличением количества парниковых газов и сокращением ледников угроза превращения нашей зеленой планеты в бесплодную землю в будущем кажется реальной. Повышение уровня загрязнения из-за безрассудного использования ресурсов Земли создало тревожную ситуацию для людей, населяющих планету.

Если это неправильное использование ресурсов продолжится в будущем, есть вероятность, что наша планета может оказаться среди других семи планет, где жизнь невозможна.Чтобы этого не произошло, мы, жители этой зеленой планеты, должны предпринять строгие меры, чтобы охранять уникальность нашей планеты и позволить ей всегда быть зеленой и полной жизни.

СМОТРИ ТАКЖЕ: ИЗМЕНЕНИЕ КЛИМАТА МОЖЕТ ДОБИТЬСЯ В «ТОЧКУ НЕ ВОЗВРАТА» В 2035 г. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ УЧЕНЫХ

Итак, что вы можете сделать для защиты окружающей среды на индивидуальном уровне? Чтобы решить вашу дилемму, мы составили список из десяти вещей, которые вы можете сделать, чтобы спасти и защитить наш дом.

1. Скажи пластику нет

Plastic Waste Источник: Pxhere

Пластик или полиэтилен, несомненно, вредны не только для здоровья человека, но и для здоровья биоразнообразия.Запрет использования пластика в окружающей среде автоматически снизит уровень загрязнения в несколько раз.

Но учитывая обилие пластика в каждом уголке нашей жизни, задача кажется нереальной. Но некоторые маленькие шаги могут значительно уменьшить количество пластикового загрязнения в нашей жизни.

Это:

  • Использование перерабатываемого тканевого мешка.
  • Отказ от пластиковых бутылок и использование бутылок из стекла, глины, нержавеющей стали или меди.
  • Замените пластиковые ланчбоксы на стальные

2. Солнце спешит на помощь

Solar Panels Источник : Tiia Monto / Wikimedia Commons

Альтернативное использование ископаемого топлива с энергией нашей самой горячей звезды может быть отличной идеей для снижения тенденции чрезмерного использования ресурсов. Использование солнечных батарей для освещения наших домов в ночное время может сэкономить тысячи мегаватт электроэнергии.

Хотя установка солнечных панелей на крыше может быть дорогостоящей. Но с развитием технологий количество солнечных панелей снижается, и общая стоимость установки этих панелей в долгосрочной перспективе снизится.

Таким образом, для новичков установка солнечных панелей на крошечной площади дома может также привести к значительному снижению потребления электроэнергии.

3. Обучение людей

Недостаточная осведомленность среди простых людей также является одним из основных аспектов неправильного использования ресурсов, что в конечном итоге приводит к загрязнению.

Правительство каждой страны должно взять на себя ответственность за образование своих граждан. Людей следует обучать с помощью документальных фильмов, короткометражных фильмов, рекламы и кампаний.

4. Общественный транспорт, всегда

Использование общественного транспорта не только обеспечивает простое решение проблемы загрязнения окружающей среды, но также позволяет нам знакомиться с новыми людьми на пути к офису. Это также помогает уменьшить заторы на улицах, что позволяет нам быстрее добраться до места назначения.

Недавно правительство Люксембурга отменило все тарифы на проезд в общественном транспорте, чтобы сделать свою страну менее загрязненной и свободной от дорожного движения.Этот небольшой шаг правительства Люксембурга может сэкономить галлоны ископаемого топлива и, следовательно, помочь замедлить процесс изменения климата.

5. Отказ от ископаемого топлива

Gas Filling Station Источник : Marco Verch / Flickr

Ископаемое топливо отвлекло от возобновляемых источников энергии в середине двадцатого века из-за их изобилия и простоты использования. Но мало кто знал, что эти обильные ресурсы скоро закончатся из-за неосторожного использования.

В текущем сценарии стало необходимым сосредоточиться на возобновляемых источниках, таких как ветряные турбины, гидроэлектроэнергия и солнечная энергия. Чтобы сделать эту планету устойчивой для будущих поколений, мы должны научиться отказываться от ископаемого топлива.

6. Ешьте правильно

Почти треть продуктов, производимых нашими фермерами, не попадает в наш желудок. Цифры кажутся весьма тревожными, когда почти каждый девятый человек на Земле страдает от голода.

В местах с низким уровнем доходов и слабой инфраструктурой потеря продовольствия обычно носит непреднамеренный и структурный характер. Но в местах с высоким доходом расточительство происходит по воле людей.

В обеих ситуациях конечный результат одинаков, и это потеря ресурсов.

Цели устойчивого развития Организации Объединенных Наций призывают к 2030 году сократить вдвое глобальные пищевые отходы на душу населения на уровне розничной торговли и потребления, а также сократить потери продовольствия в цепочках производства и поставок.Чтобы ограничить глобальные потери продовольствия, правительство каждой страны должно сформулировать строгие правила, чтобы избежать потерь.

7. Прекратите рубить леса

Deforestation Источник: IndoMet in the Heart of Borneo / Wikimedia Commons

Вырубка лесов — одна из основных причин, по которым качество воздуха упало до рекордно низкого уровня. Утрата деревьев и другой растительности может вызвать изменение климата, опустынивание, эрозию почвы, сокращение урожая, наводнения, увеличение выбросов парниковых газов в атмосферу и множество проблем для коренных народов.

Из-за уменьшения количества деревьев, окружающая среда Земли подверглась неблагоприятному воздействию. Многие виды флоры и фауны находятся на грани исчезновения из-за потери их естественной среды обитания.

8. Подавление роста населения

Перенаселение перегрузило нашу планету не только с точки зрения пространства, но и с точки зрения продовольствия и воды. Вскоре он станет самой крупной угрозой экологии и биоразнообразию планеты в ближайшие десятилетия.

Глобальное нарушение климата из-за скопления антропогенных парниковых газов в атмосфере скоро станет реальностью, если его не остановить.

9. Отключите свои устройства от сети

Unplug Devices Источник: trenttsd / Flickr

Почти все устройства, которые мы используем в наши дни, работают от батарей и в той или иной форме используют электричество, и мы, как нерадивые существа, часто оставляем зарядные устройства устройства включены и подключены. Это приводит к непрерывному потоку энергии без какого-либо использования.

Итак, чтобы остановить это неправильное использование, каждый человек должен быть осведомлен о потерях из-за этого простого акта небрежности, и его следует научить отключать каждую розетку перед тем, как покинуть свой дом.

10. Переход на электромобили

Electric Vehicles Источник : Mariordo / Wikimedia Commons

Рынок электромобилей находится на подъеме, и, хотя электромобили пока довольно дороги, они скоро станут эффективной альтернативой. для автомобилей с бензиновым и дизельным двигателем.Использование электромобилей не только уменьшит загрязнение Земли, но также уменьшит трафик из-за их крошечных размеров.

Обеспечение крепкого здоровья нашей планеты идет нам на благо. Мы давно эксплуатируем природные ресурсы, но пора осознать ущерб, который они нанесли планете, и предпринять необходимые шаги для защиты нашего единственного убежища.

.

Когда использовать запятую: 10 правил и примеров

Али Хейл

comma-use

Запятые могут быть особенно сложным знаком препинания. Есть некоторые случаи, когда вы знаете, что вам следует использовать запятую — например, при разделении элементов в списке — но есть и другие случаи, когда вы можете не знать, нужна ли запятая.

Несмотря на некоторую гибкость в использовании запятых, важно четко понимать правила.

Семь мест, где СЛЕДУЕТ использовать запятые

Правило №1: Используйте запятые для разделения элементов в списке

Это, вероятно, первое использование запятых, которому вы научились в школе: разделение элементов в списке из трех или более вещей.

Вот пример:

Для торта требуется мука , сахар , яйца , и масло.

Обратите внимание, что некоторые руководства по стилям не добавляют запятую после слова «яйца». Подробнее об этом см. Правило № 8.

Правило № 2: используйте запятую после вводного слова или фразы

Когда слово или фраза образуют введение к предложению, вы должны ставить после них запятую, как рекомендовано Purdue OWL.

Вот несколько примеров:

Однако , она не любила его.

С другой стороны, , лучше подождать до следующей недели.

Правило № 3: используйте запятую перед цитатой

Вы всегда должны ставить запятую непосредственно перед цитатой:

Он сказал: , «Сегодня тепло.”

Джон Смит сказал нам , : «Вы не можете войти после десяти часов».

Правило № 4: Используйте запятую для разделения зависимого предложения, которое стоит ДО независимого предложения

Зависимое или придаточное предложение — это предложение, которое не может существовать отдельно как целое предложение. Его следует отделить от следующего за ним независимого предложения запятой:

Если не получается , , позвоните мне.

После гонки , Джон был истощен.

Однако обычно не необходимо использовать запятую, если независимое предложение идет первым:

Пожалуйста, позвоните мне, если у вас не получится .

Джон был истощен после гонки.

Подробнее об этом, а также пример случая, когда запятая — это , необходимая после независимого предложения, взгляните на подчиненные предложения и запятые.

Правило № 5: Используйте запятую, чтобы соединить два длинных независимых предложения

Обычно вы должны ставить запятую между двумя полными предложениями, которые соединены координирующим союзом (и, или, но, для, ни, так, пока), что создает одно предложение с двумя независимыми предложениями:

Сью не знала, достаточно ли денег на ее счету для оплаты продуктов , , поэтому она подошла к банкомату, чтобы проверить свой баланс.

Джон был полон решимости получить слизь единорога, которую хотела его дочь , , но все магазины были распроданы.

Запятая не нужна, если оба независимых предложения относительно короткие и имеют одинаковое значение:

Сью пошла по магазинам, а Джон пошел домой.

Правило № 6: Используйте запятые для выделения несущественного элемента в предложении

Иногда вам может потребоваться включить в предложение дополнительную информацию, не имеющую значения для его значения.Вы должны установить эту информацию, используя запятую перед и , запятую после нее:

Джон пошел на пробежку , на которую ушло полчаса, , прежде чем принять длительный горячий душ.

Написание книги , если я еще не оттолкнул вас, — одно из самых полезных дел, которые вы можете сделать.

Разделы, выделенные полужирным шрифтом, можно полностью удалить из предложений, и это все равно будет иметь смысл. В этом контексте вы также можете использовать тире:

Джон пошел на пробежку — на это ушло полчаса — перед тем, как принять длительный горячий душ.

тире полезны, если вы хотите обозначить более длительную паузу или привлечь больше внимания к несущественному элементу предложения. Они также полезны, если в предложении есть несколько других запятых, чтобы избежать путаницы.

Правило № 7: Используйте запятые для разделения прилагательных-координат

Когда вы описываете что-то двумя или более прилагательными, вы можете использовать запятую между ними. , если эти прилагательные согласованы. (Они согласовывают, если вы можете поставить между ними «и».) Не ставьте запятую после последнего прилагательного.

Например:

Веселый, добрый мальчик.

Здесь используется запятая, потому что также имеет смысл сказать: «Он веселый и добрый мальчик».

На твоей кровати синее банное полотенце.

Здесь «ванна» действует как прилагательное, обозначающее «полотенце», но не согласуется с «синим». Было бы бессмысленно говорить: «Есть синее и банное полотенце», поэтому запятую не ставили.

Чтобы узнать больше о координатных и некоординатных прилагательных, прочтите этот пост.

Одно место, когда можно использовать запятую

Хотя запятые обычно требуются или не требуются, есть один ключевой момент, когда вы можете выбрать, использовать ли запятую или нет, и любой вариант одинаково верен.

Правило № 8: Если вы используете последовательную запятую, используйте ее последовательно

Список пунктов можно разделить так:

Нам нужны хлеб , молоко , сыр , и яйца.

Или так:

Нам нужны хлеб, молоко, сыр и яйца.

В первом случае «порядковая запятая» или «оксфордская запятая» используется после предпоследнего элемента в списке. Во втором случае запятая опускается.

Некоторые писатели очень сильно настроены за и против серийной запятой. В целом, он чаще используется в американском английском, чем в британском, но вы обнаружите, что мнения расходятся по обе стороны Атлантики.

В конечном счете, решать вам (и вашему редактору!), Будете ли вы его использовать.Единственное правило здесь — быть последовательным на протяжении всего написанного.

Два места, где не следует использовать Запятые

Иногда писатели вставляют ненужные запятые или неправильно используют запятые. Вот две распространенные проблемы, на которые следует обратить внимание при написании.

Правило № 9: Не используйте запятую между двумя независимыми предложениями (без соединения)

Если у вас есть два независимых предложения, вы не можете просто соединить их запятыми. Вы можете использовать точку с запятой или союз плюс запятую.

Неправильно: На небе не было облаков , Я пошел на пробежку.

Правильно: На небе не было облаков ; Я пошел на пробежку.

Правильно: На небе не было облаков , поэтому я пошел на пробежку.

Неправильная версия называется «соединением запятой».

Правило № 10: Не разделяйте составной объект или составной объект запятыми

Если у вас есть составное подлежащее или составной объект в предложении, состоящем из двух существительных, вам не следует разделять его части запятыми.

Например:

Неправильно: Дождь пролился на Джона , и Сью.

Правильно: Дождь пролился на Джона и Сью.

Неправильно: Дождь и ветер били по дому.

Правильно: Дождь и ветер били по дому.

Надеюсь, это поможет вам лучше понять запятые. Это непростой знак препинания, потому что они используются в самых разных контекстах.Многие писатели действительно борются с ними, поэтому не расстраивайтесь, если вам сложно с ними справиться.

Если вам особенно сложно запятые, вы можете использовать такое приложение, как ProWritingAid (рассмотрено здесь), чтобы проверить свой текст. Это не только поможет вам убедиться в правильности написания, но и позволит лучше понять, когда вы неправильно используете запятые.

Хотите улучшить свой английский за пять минут в день? Получите подписку и начните получать наши ежедневные советы и упражнения по написанию!

Продолжайте учиться! Просмотрите категорию знаков препинания, просмотрите наши популярные сообщения или выберите соответствующую публикацию ниже:

Прекратите делать эти досадные ошибки! Подпишитесь на Daily Writing Tips сегодня!

image description
  • Вы будете улучшать свой английский всего за 5 минут в день, гарантировано!
  • Подписчики получают доступ к нашим архивам с более чем 800 интерактивными упражнениями!
  • Вы также получите три бонусные электронные книги совершенно бесплатно!
Попробуй бесплатно прямо сейчас
.

17 научно проверенных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, необходимое, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и позже пожинать плоды.

Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку — или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «Мои ноги в огне!» чувство, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в конце дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регулирование потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы, как было показано, сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества. Rawson ES и др. (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…). Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это означает, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно использовать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.