Флор баттс 25: Каменная вата ROCKWOOL ФЛОР БАТТС 25 мм 4,8 кв. м купить по цене 1449.0 руб. в ОБИ - Стройматериалы в Иркутске

технические характеристики и плотность, отзывы о продукции толщиной 25 и 50 мм

Один из самых высококачественных минеральных плит, которые можно использовать в качестве хорошего звукоизолятора, – изделие Rockwool марки «Флор Баттс». Уникальные качества и низкий теплопроводный показатель позволяют использовать его в качестве действенного утеплителя.

Применение

Материал Rockwool компании «Флор Баттс» предназначен для пола («floor» в переводе с английского означает «пол»). Он представляет собой плиты, которые можно применять для следующих видов конструкций:

сухой стяжки;
мокрой стяжки;
плавающего пола;
по лагам.

Данный материал можно применять не только для утепления жилых зон.

Он прекрасно подойдет для утепления балкона, чердака или подвала.

Rockwool «Флор Баттс» является шумоизолятором. Его можно применять в помещениях, где необходимо понизить источники шума.

Это особенно актуально, ведь большая часть жилых помещений подвержена посторонним звукам. Особенно, когда помещение находится в оживленном районе (например, вблизи автострады, железной дороги, аэропорта или просто мегаполиса).

Многие современные квартиры сдают в собственность без должной шумоизоляции. Постоянное воздействие посторонних шумов является для человека огромным стрессом и негативно сказывается на самочувствии. При наличии постоянного воздействия лишних звуков человеку не удается должным образом расслабиться и отдохнуть в свободное время. О покое в таких помещениях можно сразу забыть.

Никому не хочется постоянно слушать бесконечный шум машин или громкую музыку соседа-меломана. Лучшим выходом из положения является шумоизолятор «Флор Баттс». Данный материал обеспечивает качественное поглощение лишних шумов. Если применять плиту толщиной 25 мм, вполне реально приглушить звук диапазоном 35 дБ. Это вполне существенный уровень шума, с ним тишина в помещении станет ощутимее.

Виды

Базальтовую вату Rockwool фирмы «Флор Баттс» производят в двух вариантах. Это могут быть плиты «Флор Баттс» с толщиной 25 мм и 50 мм. Либо это специальная разновидность «Флор Баттс И», которая имеет толщину 25 мм. Данные варианты имеют примерно одинаковые формы и схожи по размерам. Их стороны составляют 1000х600х25 мм. Такие размеры считаются самыми оптимальными для утеплителя. Они удобны при транспортировании и монтаже.

Технические характеристики

Данные минераловатные виды утеплителя имеют свои особенности.

Материал отличается высокой плотностью, которая составляет 125 кг на кубический метр.

Коэффициент теплопроводности характеризуется показателем 0.04 Вт/мК.
В отношении характеристики поглощения влаги материал имеет показатель 1 кг/м2.
Стоит отметить низкий уровень горючести материала, что повышает противопожарную безопасность.

Особенностью «Флор Баттс» является его высокая гибкость. Он будет ровно лежать на полу без ощутимых выступов, принимая его форму. Это удобно, ведь не придется проводить дополнительных работ по устранению дефектов поверхности пола.

Среди преимуществ «Флор Баттс» стоит отметить:

оптимальный размер;
ощутимую легкость;
приемлемую стоимость.

Материал можно применять на различных основаниях (даже с перепадами высоты или иными дефектами). Всеми вышеперечисленными качествами обладают обе модели изделия: каменная вата «Флор Баттс», и «Флор Баттс И».

Вторая модель имеет более высокие свойства, за что получила высокую оценку покупателей и мастеров в сфере строительства. Особенно это касается плотности изделия. Однако стоит отметить, что никакой материал на сегодняшний день не является идеальным.

Утеплитель торговой марки имеет и ряд недостатков. К ним относится недостаточная влагоустойчивость изделия, из-за чего не рекомендуется применять его в сырых помещениях. Это может стать причиной сокращения его срока службы. Материал имеет склонность к слеживанию со временем, если на него приходится постоянная нагрузка. Неравномерное проседание может быть заметно.

При монтаже стоит учесть, что он имеет склонность к выделению вредных микрочастиц.

Осуществлять монтаж утеплителя «Флор Баттс» необходимо в средствах специальной защиты. Особенно это касается органов дыхательных путей. Рекомендуется работать в респираторе. Однако при выделении токсических веществ в процессе эксплуатации тоже не стоит забывать.

Практически любой материал для утепления имеет в своем составе частицы из стекловолокна. Их попадание на кожу может привести к раздражению. Этот фактор усложняет монтаж материала. По этой причине не стоит работать с материалом голыми руками. Особенно это касается органов зрения и дыхательных путей. Для них также необходима специальная защита. Придется выполнять работу в полностью закрытой одежде.

Укладка

Стоит подробно рассмотреть процесс монтажа утеплителя «Флор Баттс». Его укладку на покрытие пола стоит осуществлять, согласно нескольким пошаговым этапам.

Для начала рекомендуется подготовить покрытие пола. Необходимо удалить старые материалы отделки пола, а также очистить покрытие от грязи и пыли. Если не удалить старый материал, со временем он может отслаиваться. Если имеются существенные дефекты, из-за которых дальнейшая отделка пола не предоставляется возможной, их необходимо заделать. Обычно это явные выбоины и сколы, которые маскируют специальным составом.

Затем необходимо осуществить грунтовку поверхности. Этот процесс позволяет придать основанию однородность. При выборе грунта с большей проникающей способностью и вязкостью можно связать частицы пыли и микротрещины. Особенно необходимо грунтование для стен, возведенных с нарушением технологии, что видно по их осыпанию. Грунтовочный слой должен полностью высохнуть для дальнейшей работы. Если пол уже обработан грунтом, стоит засыпать его слоем песка.

Затем можно приступать непосредственно к монтажу утеплителя. Для этого на пол устанавливают лаги. Делают это так, чтобы между плитами не возникало больших зазоров. Это качественно может повлиять на утепление и звукоизоляцию поверхности. После этого между выложенными брусками необходимо застелить пол, применяя пленку из полиэтилена. Рекомендуется застелить ее несколькими слоями.
Затем необходимо закрепить застеленную пленку к лагам. Это осуществляется при помощи строительного степлера и специальных скоб. Только после этих работ на пленку можно укладывать плиты утеплителя.

После укладки плит рекомендуется вновь застелить их слоем полиэтиленовой пленки.
Затем на поверхность утеплителя можно укладывать неполное покрытие (часто для этого используют фанеру).

Пошаговая инструкция не так сложна. Если следовать ее пунктам, можно самостоятельно осуществить монтаж утеплителя «Флор Баттс» без особых усилий и затрат времени. Вам не придется прибегать к помощи специалиста со стороны. А это позволит сэкономить бюджет.

Отзывы покупателей

Анализируя отзывы клиентов, использующих плиты марки «Флор Баттс», можно сделать вывод о том, что это качественный утеплитель и шумоизолятор. Покупатели отмечают снижение шума в помещении в разы после использования данного материала. Многие обладатели плит «Флор Баттс» отметили низкую стоимость изделия, отменное качество и продолжительность срока эксплуатации. Позитивные отзывы оставляют родители малышей. Из-за постоянного шума с улицы или от соседей маленькие дети не могли спать и постоянно будили своих родителей. С шумоизолятором «Флор Ботт» эта проблема была решена.

Вывод

Изделия марки «Флор Баттс» являются уникальным материалом для шумоизоляции. Он сочетает в себе характеристики качественного утеплителя и отменного щумоизолятора, отмечается невысокой стоимостью, положительными техническими особенностями и предельно простой работой в осуществлении монтажа.

Монтаж ROCKWOOL «Флор Баттс» показан в следующем видео.

ROCKWOOL ФЛОР БАТТС 25 мм

Утеплитель Rockwool Флор Баттс

Rockwool Флор Баттс — жесткие гидрофобизированные теплоизоляционные плиты, изготовленные из каменной ваты на основе габбро-базальтовых пород. предназначены для устройства акустических плавающих полов, а также для тепловой изоляции полов по грунту. Обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов.

Rockwool Флор Баттс предназначен для устройства акустических плавающих полов, а также для тепловой изоляции полов по грунту. Обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов.

Преимущества

Низкий коэффициент теплопроводности
Отсутствие эмиссии волокон в процессе эксплуатации
Оптимальная воздухопроницаемость

Применение

РОКВУЛ ФЛОР БАТТС предназначен для использования в полах под мокрую цементно-песчаную или сборную стяжку для работы в условиях нормативной нагрузки до 300 кг/м2. Снижение приведённого уровня ударного шума под плитой перекрытия до 37 дБ

Технические характеристики

Наименование продукта	Rockwool Флор Баттс
Тип продукта	Жесткие плиты
Класс пожарной опасности строительного материала (группа горючести)	KM0 (Негорючие)
ТеплопроводностьλD, Вт/м*С	0,037 Вт/(м·К) 0,038 Вт/(м·К) 0,039 Вт/(м·К) 0,041 Вт/(м·К)
Сжимаемость, % не более	35
Паропроницаемость, мг/мчПа	0,3
Водопоглощение при кратковременном и частичном погружении, кг/м2, не более	1,0
Плотность, кг/м3	25; 30 мм − 115 40-200 мм − 110
Длина * Ширина, мм	1000*600
Толщина, мм	25; 30−200

Rockwool ― минераловатный базальтовый утеплитель в плитах

Теплоизоляция ROCKWOOL ФЛОР БАТТС 100060025 мм

Цена указана за упаковку: 1 упаковка-8 шт (4,8м2=0,12м3); 1 плита-1000*600*25 мм

Теплоизоляционные плиты ROCKWOOL ФЛОР БАТТС предназначены для устройства акустических плавающих полов, а также для тепловой изоляции полов по грунту. Обладают динамическими характеристиками, отвечающими требованиям по защите от шума, и относятся к классу высокоэффективных звукоизоляционных прокладочных материалов.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Параметр	Значение
Плотность	125 кг/м³
Теплопроводность	λ₁₀ = 0,037 Вт/(м·К)
Теплопроводность	λ₂₅ = 0,03 Вт/(м·К)
Теплопроводность	λ_А = 0,039 Вт/(м·К)
Теплопроводность	λ_Б = 0,041 Вт/(м·К)
Группа горючести	НГ
Водопоглощение при полном погружении, не более	1,5 % по объему
Паропроницаемость, не менее	μ = 0,30 мг/(м·ч·Па)

Вы можете купить теплоизоляцию роквул флор баттс по низким ценам с доставкой в Новосибирске, Бердске, Искитиме, НСО в интернет-магазине Новострой. Подробности уточняйте по тел. 310-75-90 и 310-76-90.

35 упражнений для ягодиц, которые можно делать дома для сильных ягодиц в тонусе

Независимо от того, какую тренировку вы делаете, ваши ягодичные мышцы , скорее всего, будут задействованы. (Даже если совсем чуть-чуть!)

По сути, ваша задняя сторона играет важную роль в общем уровне силы вашего тела, а это значит, что вы обязательно должны знать все лучшие упражнения для ягодиц , чтобы включить их в свою тренировочную программу, чтобы сохранить этот *большой * мышцы сильные. (Да, ягодицы на самом деле являются одной из самых больших групп мышц в теле.)

Если вы пропустили это, все виды спорта и фитнеса могут принести огромную пользу сильным ягодицам. Например, наши ягодицы помогают в нашей способности наклоняться и приседать, поддерживая модель безопасного и надежного движения во время тренировки. Сильные ягодицы также означают сильную стабильность спины и таза, помогая свести к минимуму дискомфорт в пояснице в течение дня.

Простые действия, такие как ходьба, походы и подъем и спуск по лестнице, также задействуют ягодичные мышцы, и возможность использовать ягодичные мышцы во время выполнения этих действий делает движения в целом намного проще и без травм.(Это означает: больше никакой боли или болей, когда вы поднимаетесь по ступенькам в подвал или гоняете своих детей по парку.) Кроме того, сильные ягодичные мышцы также могут помочь вам лучше бегать и даже помочь вам избежать травм коленей.

Теперь, когда вы в курсе, что касается силы ягодичных мышц, пришло время углубиться в детали. Ниже приведены 35 лучших упражнений для ягодиц, которые можно добавить в свою тренировочную программу на этой неделе. Эти упражнения стоит включить в ваши дни для нижней части тела или связать их вместе в качестве самостоятельной тренировки ягодичных мышц.

Время: 15 минут

Оборудование: Вы можете выполнять все эти движения только с собственным весом, но если вы хотите и дальше тренировать свое тело, добавьте стабилизирующий мяч (или приподнятую поверхность, например кушетка), эспандер (длинный или с петлей) и набор свободных весов.

Подходит для: Ягодичных мышц, ягодичных мышц

Инструкции: Выберите не менее трех движений ниже. Выполните по 15 повторений каждого, затем переходите к следующему упражнению.Выполнив все движения, отдохните до одной минуты. Затем повторите три раза для четырех полных раундов.

1. Отдача мини-ленты

Как делать: Встаньте на руки и колени и наденьте один конец мини-резинки на правую ступню, а другой конец расположите на левом бедре, чуть выше колена. Удерживая пресс в напряжении, напрягите ягодицы, чтобы медленно отводить правую ногу назад, пока она не станет прямой. При полном разгибании сожмите ягодицы еще на секунду.Осторожно опустите его. Это одно повторение.
➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!
2.
Обратный выпад с приводом колена
Как делать: Начните с низкого положения выпада с правой ногой вперед, левой ногой назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, туловище параллельно полу, правая рука на правом бедре, левая рука вытянута, кончики пальцев на коврике.Отталкиваясь правой (или передней) ногой, сделайте небольшой прыжок в воздух, отрывая левое колено от пола и подталкивая его вверх к груди, махая согнутой правой рукой вперед, пока локоть не окажется на одной линии с плечом. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.
3. Приседания с приподнятыми пятками
Как: Встаньте на правую ногу, согните левое колено и оторвите ступню от земли. Согните правое колено, вытягивая левую ногу вниз, пока колено не окажется в нескольких дюймах от земли, держите руки перед собой для равновесия.(Не стесняйтесь использовать блок или мяч в качестве отметки места, где должно приземлиться ваше колено. ) Медленно вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
4. Удары ногами
Как выполнять: Начните в положении стоя, ноги под бедрами, руки по бокам. Двигайтесь, сгибая левую или правую ногу, поднимая пятку к ягодице. Затем быстро верните его в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Это один представитель.
5. Домкраты
Как: Начните с положения стоя, обе руки по бокам.Прыгайте и приземляйтесь с разведенными ногами (чуть шире, чем расстояние между бедрами), одновременно поднимая руки над головой. Прыгните еще раз, приземлившись, ноги вместе и руки по бокам, затем повторите.
6. Махи гири
Как выполнять: Начните с отведения бедер назад, слегка согните колени и наклоните туловище вперед под углом 45 градусов. Держите ручку гири обеими руками, вытянув руки прямо к полу. Напрягите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и толкните бедра вперед одним движением, в конечном итоге поднимая вес до уровня груди. (Держите руки прямыми и корпус напряженным!) Затем, в обратном порядке, поднесите гирю между бедрами, на этот раз, когда вы наклоняетесь. Это один представитель.
7. Медвежий обход
Как выполнять: Начните с того, что ваши плечи находятся над запястьями, колени под бедрами, и все ваше тело приподнято на несколько дюймов над матом. Сделайте шаг вперед левой рукой и правой ногой одновременно, затем правой рукой и левой ногой. Держите спину ровной, а бедра стабильными. Считайте каждые три шага вперед как одно повторение.
8. Шаг вперед
Как: Встаньте лицом к ящику, ступеньке или лестнице. Держите гантели перед грудью. Поставьте левую ногу на скамью, а правую держите на полу. Отталкиваясь левой ногой, поднимите тело вверх, пока не окажетесь в положении стоя на вершине скамьи. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует угол 90 градусов. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
9. Конькобежцы
Как выполнять: Начните с положения стоя, слегка согнув колени.Прыгните в сторону, влево, заведя правую ногу за собой и вытянув правую руку перед собой для равновесия. Прыгните в правую сторону, поставив левую ногу позади себя и левую руку перед собой. Ваша грудь должна оставаться приподнятой, а бедра — опущенными на протяжении всего движения. Один прыжок на одну сторону равен одному повторению.
10. Прыжки с переворотом
Как выполнять: В положении сидя, колени согнуты и футов на полу, руки по бокам, ладони прижаты к коврику, кончики пальцев направлены вперед.Перекатитесь на плечи, отрывая бедра от коврика и вытягивая ноги прямо в воздух. Затем, используя инерцию, перекатитесь вперед, сгибая ноги, чтобы вернуть ступни на пол, и толкая подошвы, чтобы встать и выпрыгнуть прямо вверх. Держите руки вытянутыми в стороны и приземлитесь на согнутые колени. Это один представитель.
11. Шагающие выпады
Как выполнять: Встаньте, ноги вместе, держите пару гирь на уровне плеч, локти согнуты перед собой.Шагните правой ногой вперед и согните колени, чтобы опуститься в выпад, остановившись, когда обе ноги образуют угол в 90 градусов. Нажмите правой пяткой, чтобы встать, и шагните левой ногой вперед, опускаясь в выпад. Это один представитель.
12. Мяч для стабилизации бедра
Как выполнять: Начните с рук за головой (локти широко), верхняя часть спины прижата к стабилизирующему мячу (или приподнятой поверхности, например кушетке), ноги согнуты, ступни на полу, бедра парят над полом.Откиньтесь назад на фитбол и поднимите бедра к потолку, пока бедра не будут параллельны мату. Вернуться к началу. Это один представитель.
13. Становая тяга на одной ноге
Как выполнять: Встаньте на правую ногу, левая нога слегка отведена назад за тело, носок вытянут и упирается в пол, правая рука на бедре, а левая рука вытянута прямо вниз в сторону. Напрягите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая прямую прямую ногу назад за тело и опуская туловище к полу, пока обе ноги не будут параллельны потолку, а левая рука почти не коснется пола.Переместитесь на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
14. Становая тяга на одной ноге с опорой
Как сделать: Начните стоять на левой ноге с гирей в правой руке, рука вытянута прямо и вес перед бедрами, ладонь обращена к телу, левая рука сбоку, правая нога прямая и в нескольких футах позади тела с высоко поднятой пяткой . Слегка согните левое колено, затем наклонитесь вперед, опираясь на бедра с прямой спиной, опуская вес к полу.Вдавите левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
15. Шаг вперед
Как: Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, а ноги под бедрами. Шагните правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.
16. Приседания с боковым шагом вперед с лентами
Как выполнять: Встаньте с эластичной ленты, обернутой вокруг голеней, стопы под бедрами, руки сцеплены перед грудью.Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, откиньтесь назад и опуститесь до параллели бедер с полом. Задействуйте ягодицы и выжмите пятки обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это один представитель.
17. Перемычка для ягодичных мышц
Как выполнять: Оберните эластичную ленту вокруг бедер, затем лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по бокам на полу. Напрягите мышцы кора, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку — все время сохраняйте натяжение ленты.Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем начать опускаться. Это один представитель.
18. Изометрический ягодичный мостик
Как выполнять: Начните лежать на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки в стороны на полу. Задействуйте корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Сохраняйте пространство между подбородком и грудью и держите верхнюю часть спины на земле. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель.
19.Ягодичный мост март
Как выполнять: Начните лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Задействуйте корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч. Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу. Повторите с другой ногой. Это один представитель.
20. Шаровая опора для устойчивости
Как выполнять: Начните лежать на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны полу), ступни на мяче для устойчивости (или приподнятой поверхности, например, кушетке). Надавите на ступни, верхнюю часть спины и руки, чтобы приподнять бедра над землей на несколько дюймов. Вернуться к началу. Это один представитель.
21. Взвешенное доброе утро
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите в руках две гири, согните руки и положите их за плечи на спину. Это ваша стартовая позиция. Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно наклоняйтесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.Это один представитель.
22. Изометрические приседания
Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не окажутся почти параллельными земле, сцепив руки перед грудью. Удерживайте до 30 секунд. Это один представитель.
23. Удары ослика с гантелями
Как делать: Встаньте на четвереньки с гантелью, зажатой в сгибе правой ноги. Держите эту ногу согнутой под углом 90 градусов, а ступню согнутой, затем нажмите на подошву, чтобы поднять ногу прямо вверх, пока колено не окажется на одной линии с бедром и параллельно полу. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это один представитель.
24. Подъемник с бандажом
Как сделать: Встаньте на руки и колени с эластичной лентой, обернутой вокруг бедер. Выпрямите левую ногу и поднимите ее в воздух, пока она не окажется на одной линии с бедрами и параллельно полу, стопа согнута. Это ваша исходная позиция.Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу еще на пару дюймов, а затем опустить ее на высоту бедра. Это один представитель.
25. Изометрические выпады
Как: Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, наступая на подушечку левой. Руки по бокам. Это ваше исходное положение. Отсюда согните колени и нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, при этом сцепив руки перед грудью. Удерживайте до 30 секунд.Это один представитель.
26. Кубковый присед

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю перед грудью, локти направлены к полу. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед. Оттолкните себя назад, чтобы начать. Это один представитель.
27. Приседания на ящик на одной ноге
Как выполнять: Встаньте лицом к ящику (или стулу), перенеся вес на левую ногу, правая ступня зависла, руки по бокам.Включите корпус, согните левое колено и отведите бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика, одновременно вытягивая руки прямо перед собой и немного отводя правую ногу для равновесия. Как только сиденье коснется ящика, нажмите левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя.
28. Приседания с прыжком
Как выполнять: Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки в стороны. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, сведя руки перед грудью.Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель.
29. Становая тяга в шахматном порядке
Как делать: Встаньте на левую ногу, правая нога слегка отведена назад, а правая пятка приподнята. Держите гирю или гантель перед телом. Отведите бедра назад и опустите туловище вперед до угла 45 градусов.Проведите через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это один представитель.
30. Реверанс
Как выполнять: Встаньте прямо, поставив ноги под бедра и сцепив руки перед грудью. Задействуйте корпус, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и к внешней стороне левой ноги. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола за левой ногой. Проведите через ноги, чтобы изменить движение и вернуться в исходное положение.Это один представитель.
31. Боковой выпад с вытягиванием
Как выполнять: Встаньте, ноги шире плеч, руки по бокам. Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело до тех пор, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Сразу повторите с другой стороны. Это один представитель.
32. Отведение ягодиц стоя
Как выполнять: Встаньте с весом на правую ногу и левой ногой, вытянутой позади тела, с вытянутыми пальцами ног и упором в пол.Слегка согните правое колено и согните бедра, чтобы немного опустить туловище вперед. Сцепить руки перед туловищем. Это ваша исходная позиция. Затем задействуйте левую ягодицу, чтобы оттолкнуть прямую левую ногу назад и вверх, пока она не будет почти параллельна полу. Медленно и подконтрольно верните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
33. Пёс
Как выполнять: Встаньте на четвереньки в положении на столе, запястья под плечами и колени под бедрами. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу позади, образуя прямую линию от левой руки до правой ступни.Задержитесь на секунду, затем подтяните руку и ногу под туловище так, чтобы левый локоть и правое колено соединились. Вытянитесь еще раз, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
34. Румынская становая тяга
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите пару гирь перед бедрами, ладони обращены к телу. Слегка согнув колени, отведите бедра назад, когда вы наклоняетесь в бедрах и опускаете вес к полу.Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
35. Становая тяга до приседания на грудь

Как выполнять: Исходное положение в положении глубокого шарнира (бедра отведены назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), руки сжимают гирю на полу между стопами. Напрягите ягодицы и толкните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, удерживая его близко к голеням. Когда гиря достигнет коленей, согните руки в локтях и подтяните ее к груди.Затем согните колени и опустите бедра назад и вниз в присед. Как только бедра окажутся примерно параллельны полу, оттолкнитесь ступнями, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это один представитель.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
25 лучших упражнений на ягодицы всех времен для подтянутых ягодиц
Мы переживаем ренессанс ягодичных мышц.Благодаря Instagram, повышенному вниманию к функциональному фитнесу и/или Дженнифер Лопес мужчины и женщины пытаются накачать более сильные и красивые ягодицы. И с этой целью идет поиск лучших, более креативных упражнений для ягодиц.

Но при всем уважении к ребятам из #fitspo, ягодицы нужны не только для моделирования штанов для йоги. В сочетании с подколенными сухожилиями, икрами и спиной ягодичные мышцы являются самыми мощными мышцами человеческого тела. Эта группа мышц, называемая в совокупности «задней цепью», генерирует больше силы, чем любое другое движение человека, будь то силовые взятия на грудь, становая тяга, прыжки на ящик или просто подъем тяжелого чемодана с пола в верхнее отделение.
И независимо от того, во что вас могут убедить некоторые инфлюенсеры Instagram, чтобы накачать сильную попу, не нужно никакого таинственного вуду. Это также не требует выполнения 1000 приседаний в день. Вместо этого вам нужно атаковать эти важнейшие мышцы множеством проверенных упражнений для ягодиц. Изменяя рабочую нагрузку, тренируя мышцы под разными углами и включая нестабильность в свои тренировочные программы, вы можете укрепить ягодичные мышцы (и придать форму ягодицам, пока вы это делаете).
Как работают эти упражнения для ягодиц
Не ждите, что вы отправитесь в спортзал и сделаете все это за одно занятие.(Ягодицы могут быть сильными, но они не непобедимы).
Вместо этого разбейте этот список из 25 движений на четыре или пять разных групп упражнений. Соберите вместе несколько движений, для которых требуется одно и то же оборудование, например, подвесной тренажер, швейцарский мяч или штанга.
Вы можете объединить их в схему: сделайте как можно больше повторений каждого упражнения за 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему упражнению; отдых в течение двух минут после каждого раунда.
В качестве альтернативы, выполняйте эти упражнения в традиционных подходах — скажем, четыре подхода по восемь повторений в каждом с 60-секундным отдыхом между ними.Варьируйте отдых, подходы, повторения и выбор упражнений, чтобы максимально использовать эти упражнения для ягодиц.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
30-дневное испытание для ягодиц, которое серьезно улучшит вашу попу
Покажите своим ягодицам немного любви с помощью этого 30-дневного испытания для ягодиц.
Киера Картер | 16 июля 2020 г.
Ищете более плотное прилегание? О, у нас есть для вас 30-дневный челлендж для ягодиц.Жанетт Дженкинс, знаменитый тренер и создатель The Hollywood Trainer Club, придумала непревзойденный челлендж для ягодиц, который лепит и сжигает — как, действительно, действительно сжигает.
Этот 30-дневный челлендж разбит на шесть 5-дневных последовательностей: (1) упражнения на полу, (2) приседания, (3) движения в стиле балета (выглядят красиво, но кажутся жестокими), (4) выпады, (5) боковые движения и (6) взрывные упражнения. В первый день каждой последовательности для скульптурирования ягодиц вы будете выполнять только одно упражнение. Но на второй день вы будете выполнять упражнения как из Дня 1, так и из Дня 2.В День 3 вы будете выполнять упражнения из Дня 1, Дня 2 и Дня 3. Итак, к Дню 5 вы делаете пять упражнений для скульптурирования ягодиц. Затем вы начнете следующую последовательность таким же образом, пока не завершите 30-дневное испытание ягодиц. Возьми? Если вы все еще чувствуете боль от предыдущего дня, не стесняйтесь взять день отдыха! Вы будете отбивать каждое движение в конце каждой серии.
В дополнение к вашим ежедневным упражнениям по формированию ягодиц, вы также будете делать кардиоупражнения по вашему выбору в течение 30 секунд перед каждым упражнением в течение этого 30-дневного испытания ягодиц.Итак, да, это означает пять кардионагрузок в день 5. Дженкинс предлагает спринты с высоким коленом, альпинизм, махи маятником, прыжки с прыжками и бёрпи. Готовы увидеть, что вас ждет? Вот упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировки ягодиц.
30-дневной приклад 0
Перейти к одному дню 2 дней с 2 дней, 4 дня, 5 дней, 6 дней, 7 дней с 29 дней, 10 дней, 12 дней, 13 дней 14 дней, 10 дней, 12 дней, 12 дней, 13 дней 14 дней, время 16 дней, 23 дней, 24 дня, 23 дней 21 день 28 дней 29 дней 30
день 2 м. Floor It
На коленях Удар ногой назад в плавание
Стоя на четвереньках, оттолкнитесь одной ногой прямо позади себя.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Лежа лицом вниз, оторвите руки и ноги от пола.
Делайте движения руками и ногами, напоминающие трепетание, в течение 8–10 циклов дыхания.
Удачно! Поделись сейчас
День 3: На полу
Удар ногой с колена назад в боковой подъем
Стоя на четвереньках, оттолкнись одной ногой прямо позади себя.
Вернитесь в центр, затем поднимите ногу в сторону, повиснув на бедрах.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Удачно! Поделись сейчас
День 5. Упирайтесь в пол
Подъем ноги на коленях в изометрическое диагональное удержание
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу к потолку, держа ее прямо, и согните руки так, чтобы ваше лицо было близко к полу. этаж.
Пульсация ногой вверх и вниз по 25 повторений.
На 25-м повторении опустите грудь на пол, нога в воздухе.
Задержитесь в этом положении для моделирования ягодиц на 30 секунд.
Удачно! Поделись сейчас
День 7: Бросьте как есть Приседания
Приседания с подъемом ноги назад
Выполните приседание, поднимая ногу за собой на обратном пути.
Меняйте ногу при каждом повторении.
Сделайте 2 подхода по 30 повторений.
Удачно! Share Now
День 9: Бросьте как есть Приседания
Приседания с боковыми постукиваниями
Оставаясь в приседе, отведите одну ногу в сторону и верните ее в исходное положение.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Удачно! Поделись сейчас
День 10: Бросай, как будто сидишь на корточках
Удачно! Поделись сейчас
День 12: Балет весь день
Сжатие в сложенном виде
Начав с пяток вместе, шагните в сторону и опуститесь в присед.
Вернитесь в центр и повторите на той же стороне.
Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Удачно! Поделись сейчас
День 13: Балет весь день
Приседания плие на носках
Выполните приседания плие, оторвав одну пятку от пола.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Поднимите обе пятки от земли и продолжайте приседать еще 25 повторений.
Удачно! Поделись сейчас
День 14: Балет весь день
Удачно! Поделись сейчас
День 15: Балет весь день
От Арабески до Воина III
Выполните упражнение «Арабеска» 25 раз.
С той же стороны войдите в воина III (встаньте на одну ногу и вытяните руки прямо перед собой так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т).
Удерживать 30 секунд.
Повторить с другой стороны.
Удачно! Поделись сейчас
День 17: шаг вперед
Обратный выпад ногой вперед к становой тяге на одной ноге
Сделайте шаг правой ногой назад в обратный выпад, ударяя руками вперед.
Ударьте правой ногой перед собой, возвращаясь в исходное положение, разводя руки в стороны.
Оставаясь стоять на левой ноге, дотянитесь руками до пальцев ног, чтобы выполнить становую тягу, когда правая нога качается позади вас.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Удачно! Поделись сейчас
День 18: шаг вперед
Поза стула и попеременный обратный выпад
Стоя, ноги вместе, согните колени, как будто вы сидите на стуле.
Верните ногу назад, чтобы выполнить обратный выпад.
Продолжайте чередовать ноги, выполняя 30 повторений.
Сделайте 2 комплекта.
Удачно! Поделись сейчас
День 19: Шаг вперед
Поза стула Сжигатель ягодиц
Начиная с позы стула, сделайте шаг левой ногой в сторону.
Вернуться в центр.
Шаг левой ногой позади себя.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Удачно! Поделись сейчас
День 20: Шаг вперед
Поза стула Шаги в стороны
Начните с позы стула, руки перед собой.
Оставаясь низко в позе стула, сделайте гигантский шаг вправо, затем быстро влево.
Сделайте 20 повторений.
Повторите шаг в сторону еще 30 раз, представляя, что вы прыгаете через коробку, чтобы увеличить мощность и интенсивность скульптурирования ягодиц.
Удачно! Поделись сейчас
День 22: Давайте пойдем в боковом направлении
Катание на коньках с поперечным касанием туловища к полу
Повторите те же фигуристы из дня 21, касаясь земли в каждом повторении.
Сделайте всего 50 повторений.
Удачно! Поделись сейчас
День 23: Давай займемся боковым движением
Боковой выпад для равновесия Удержание
Сделайте выпад вправо.
Вернитесь в исходное положение, поднимите правое колено под углом 90 градусов и поднимите руки в воздух.
Продолжайте с правой стороны 25 повторений.
Повторить с левой стороны.
Удачно! Поделись сейчас
День 24: Давай займемся боковыми движениями
Боковой выпад к внешней стороне бедра Подъемы ног
Сделайте выпад вправо, затем вернитесь в центральное положение, подняв руки к небу.
Сделайте 20 повторений.
Поднимая руки в форме буквы «Т», поднимите правую ногу прямо вправо.
Сделайте 20 повторений.
Повторить с другой стороны.
Удачно! Поделись сейчас
День 25: Давай пойдем сбоку
Боковой выпад к Воину III Задержка
Сделайте выпад вправо, затем вернитесь в центр, подняв руки к небу.
Сделайте 20 повторений.
Стоя на левой ноге, удерживать позицию воина III в течение 30 секунд.
Повторить с другой стороны.
Удачно! Поделись сейчас
День 27: Включи высшую передачу
Удачно! Поделись сейчас
День 28: Переход на высшую передачу
Балансирующие удары ногами
Примите позу стула.
Удерживая вес на левой ноге, отведите правую ногу назад.
Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Удачно! Поделись сейчас
День 29: Переход на высшую передачу
Подъемы доски вправо и влево
Примите положение планки.
Поднимите левую ногу к рукам и следуйте за ней правой ногой, чтобы оказаться в приседе.
Вернитесь в планку, ведя левой ногой.
Повторите 10 повторений, ведя левой ногой.
Смена на 10 повторений, ведя правой ногой.
Удачно! Поделись сейчас
День 30: Удар в высшую передачу
Прыжки и силовые домкраты
Выполните 3 традиционных прыжка.
Прыгните выше на четвертом, чтобы найти силовой домкрат.»
Повторить 15 раз.
Удачно! Поделись сейчас
10-минутная тренировка упругих ягодиц — NHS
Эти упражнения помогут вам укрепить ягодицы, бедра и спину.
Прежде чем начать, сделайте 6-минутную разминку. После этого сделайте 5-минутную растяжку.
Приседания
Цель: спина и ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед, руки вытянуты вперед.
Опуститесь, согнув колени, как будто вы собираетесь сесть на стул. Опускайтесь так низко, как вам удобно, стараясь, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Медленно поднимитесь в исходное положение.
Повторить от 8 до 10 раз.
Советы:
держите спину прямо и смотрите вперед
равномерно распределяйте вес между пальцами ног и пятками
не позволяйте коленям выходить за пальцы ног
Подъем ног лежа на боку
Цель: ягодицы и нижняя часть спины
Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов, а левая нога прямая и на одной линии со спиной.
Надавите пальцами левой руки на верхнюю часть ягодиц, чтобы левое бедро слегка наклонялось вперед. Поднимите левую ногу как можно выше, не отклоняя бедра назад. Медленно опуститесь в исходное положение.
Выполните 8-10 раз и повторите с другой стороны.
Советы:
поднимите ногу, удерживая ее на одной линии со спиной
почувствуйте, как сокращаются мышцы ягодиц, когда вы поднимаете ногу
держите мышцы живота напряженными во время выполнения упражнения
Мосты
Цель: ягодицы и нижняя часть спины.
Лягте на спину, согнув колени и пятки близко к ягодицам.Ваши ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу.
Поднимите бедра, чтобы создать прямую линию от коленей до плеч. Поднимаясь, напрягите живот и ягодицы. Плавно опуститесь в исходное положение.
Повторить от 8 до 10 раз.
Советы:
колени не должны быть направлены наружу
слегка втянут подбородок
при подъеме напрягать ягодицы, а не подколенные сухожилия
Откидывание одной ногой
Цель: ягодицы и нижняя часть спины
Встаньте на руки и колени, колени под бедра, а руки под плечи.
Держа правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее за собой как можно выше, напрягая ягодицы. Опуститься в исходное положение.
Повторить от 8 до 10 раз каждой ногой.
Советы:
держите шею вытянутой, а плечи отведенными назад
не выгибайте спину при подъеме ноги
для более сложной задачи выполняйте подъем с прямой ногой
Выпады
Цель: ноги и ягодицы
Встаньте прямо, поставив ноги вместе, сделайте шаг вперед правой ногой.
Медленно сгибайте колени, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Ваше правое колено не должно выступать за пальцы ног, а левое колено не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
Повторите от 8 до 10 раз, прежде чем сменить ногу.
Советы:
держите спину прямо и смотрите прямо перед собой
не позволяйте колену передней ноги выступать за пальцы ног
держите мышцы брюшного пресса напряженными во время упражнения
Попробуйте другие 10-минутные тренировки:
Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Дата следующей проверки: 25 января 2024 г.
Тренировка ног и ягодиц для беременных
К настоящему времени вы, возможно, знаете, что существует множество причин для занятий спортом во время беременности — уменьшение болей в спине, снижение риска гестационного диабета и более быстрое послеродовое восстановление, и это лишь некоторые из потенциальных преимуществ.
Но если вы думали, что основное внимание уделяется поддержанию стабильного корпуса для восстановления силы брюшного пресса после родов, вы упускаете возможность нацеливаться на некоторые из самых больших мышц тела, многие из которых находятся в нижней части тела.
Польза упражнений для ягодиц и ног во время беременности
Говоря прямо, укрепление нижней части тела крайне важно во время беременности. В частности, упражнения для нижней части тела, которые укрепляют ягодичные мышцы, могут помочь противодействовать распространенным проблемам с болями в области таза и поясницы у будущих мам.
По мере развития беременности многие беременные женщины могут испытывать более резкий наклон таза вперед по мере роста живота их ребенка. Этот наклон может оказать давление на нижнюю часть спины и вызвать скованность в подколенных сухожилиях.
Укрепление нижней части тела с помощью стратегических упражнений для ног и ягодиц может помочь предотвратить этот дисбаланс и обеспечить физическую поддержку во время вынашивания растущего ребенка. Наконец, тренировки ног для беременных могут облегчить ходьбу и повысить общую устойчивость будущих мам.
Упражнения для ягодиц и ног, которых следует избегать во время беременности
Хотя многие упражнения для ног и ягодиц безопасны для выполнения во время беременности, вам может потребоваться изменить движения по прошествии нескольких недель. В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом, но, как правило, лучше избегать тренировок ног и ягодиц, которые:
Нарушают равновесие. Ваш баланс уже немного нарушен во время беременности, поэтому добавление к этому во время тренировки увеличивает риск падения.
Задействовать баллистические движения. Избегайте прыжков или других упражнений с высокой отдачей, характерных для тренировок CrossFit и HIIT. Они могут привести к еще большему ощущению нестабильности и вызвать дискомфорт или травмы таза.
Расположитесь на спине. Слишком долгое пребывание в таком положении в сочетании с дополнительным весом ребенка может сдавить вашу полую вену, вену, которая несет кровь из других частей тела обратно к сердцу.
Требуется утяжеление только с одной стороны. Односторонние упражнения с весовой нагрузкой (такие как сплит-приседания или становая тяга на одной ноге) могут усилить дискомфорт в области тазового дна во время беременности у некоторых женщин.В этом случае избегайте односторонних упражнений и выбирайте сбалансированные движения.
Лучшие упражнения для ягодиц и ног во время беременности
Стремитесь выполнять как минимум две силовые тренировки в неделю, такие как предродовая йога или пилатес. Дополняйте тренировку нижней части тела (а также тренировки верхней части тела и всего тела) легкой аэробной рутиной, такой как ходьба.
В целом большинству беременных женщин следует стремиться к умеренным физическим упражнениям не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Ищете вдохновение для следующей тренировки ног во время беременности? Попробуйте эти упражнения для ног и ягодиц вместе для целенаправленной тренировки или добавьте их по отдельности в тренировку для всего тела.
Приседание до обратного выпада
Начните с того, что ноги на ширине бедер, носки слегка развернуты наружу. Удерживая грудь приподнятой, согните колени, пока бедра не окажутся примерно параллельны полу.
Надавите пятками, сжимая ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Приподняв грудь, сделайте шаг назад правой ногой, согнув оба колена под углом 90 градусов. Туловище должно оставаться в вертикальном положении, а бедра вытянуты вперед.
Нажмите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните приседание, а затем сделайте шаг назад левой ногой в обратный выпад на противоположную сторону. Это одно повторение.
Сделайте от 8 до 10 повторений, чередуя стороны.
Реверанс с выпадом в сторону
Начните с того, что расставьте ноги на ширине бедер, затем шагните правой ногой по диагонали за левой, согнув оба колена примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено не выходит далеко за среднюю линию. (Чтобы увеличить интенсивность: пульсируйте вверх и вниз три-пять раз при каждом реверансе.)
Оттолкнитесь передней пяткой, сжимая ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
Немедленно отведите правую ногу в сторону, согните правое колено под углом 90 градусов и сделайте боковой выпад.
Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторить схему реверанса с выпадом в сторону. Выполните все повторения справа, затем все повторения слева.
Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.
Ягодичные откидывания назад
Встаньте на четвереньки с ладонями под плечами и коленями под бедрами.
Вытяните левую ногу прямо позади себя, чтобы ударить пяткой по воздуху, удерживая пресс и позвоночник в нейтральном положении. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения с левой стороны, затем все повторения с левой.
Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.
Подъемы ног лежа на боку
Лягте на левый бок, левая рука поддерживает голову, а правая рука опирается на бедро или на пол перед собой. Согните левое колено.
Медленно и контролируемо поднимите прямую правую ногу вверх, пока не почувствуете захват внешней ягодичной мышцы — не нужно увеличивать высоту. Держите правое бедро выше левого.
Опустите правую ногу назад, контролируя ее, не позволяя ей упасть на пол, но зависая прямо над ним. Повторение. (Чтобы увеличить интенсивность: пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов в верхней части диапазона движения или вращайте ногой вперед, а затем назад.) Выполните все повторения с этой стороны, затем все повторения с противоположной стороны.
Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Ягодичный мостик
Лежа на спине, поставьте ноги на ширине бедер и направьте колени вверх.Ваши пятки должны быть достаточно близко к ягодицам, чтобы вы могли достать кончиками пальцев до пяток.
Поместите мяч для пилатеса, блок для йоги или свернутое полотенце между внутренней стороной бедер.
Вдохните, затем выдохните, чтобы напрячь мышцы кора, сжать мяч, затем оттолкнуться пятками, чтобы оторвать ягодицы от пола. Будьте осторожны, не переусердствуйте в верхней точке и не выгибайте спину.
Медленно вернитесь в исходное положение, освобождая тазовое дно, когда бедра коснутся пола.
Сделайте от 8 до 12 повторений.
Плие во второй позиции
Начните стоять, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки развернуты. Плечи должны располагаться над бедрами. Вы можете держаться за стену или стул для дополнительной поддержки.
Вдохните и на два счета опустите бедра к земле, сгибая колени и удерживая их на одном уровне с пальцами ног. Выдохните и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, считая для этого два счета.
Сделайте от 15 до 20 повторений.
Пульс во второй позиции
Начните стоять, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки развернуты. Плечи должны быть на одной линии с бедрами. Вы можете держаться за стену или стул для дополнительной поддержки.
Вдохните и на два счета опустите бедра к земле, сгибая колени и удерживая их на одном уровне с пальцами ног.
Задержитесь в нижней точке движения, согнув колени примерно под углом 90 градусов, и пульсируйте, двигая бедрами вверх и вниз на дюйм.Каждый импульс — это одно повторение.
Сделайте от 20 до 30 повторений.
Удар четвероногого осла
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи и колени под бедра.
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, выпрямите правую ногу, затем поднимите ее так, чтобы она оказалась на одной линии с бедрами.
Согните правую ногу и согните пятку к ягодицам, делая два счета, чтобы максимально приблизиться к ягодицам, задействуя подколенные сухожилия. Вытяните правую ногу назад, удерживая ее параллельно полу, продолжая сгибаться.
Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую сторону.
Четвероногий пожарный гидрант
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи и колени под бедра.
Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, выпрямите правую ногу, затем согните ее в колене, образуя угол 90 градусов.
Удерживая правую ногу согнутой, подтяните колено к коврику, чтобы оно оказалось сбоку от опорного колена, затем поднимите согнутую ногу прямо в сторону, пока вы не сможете двигаться дальше, не меняя положения бедер. или позвоночник.
Опустите колено вниз, чтобы зависнуть над полом, а затем повторите, возвращая колено прямо назад в положение сгибания подколенного сухожилия.
Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую сторону.
Раскладушка лежа на боку
Начните лежать на левом боку, используя левое предплечье для поддержки туловища, поддерживая подъем за счет нижнего бедра. Бедра должны быть сложены.
Согните колени вместе и выдвиньте их вперед, пока пятки не совпадут с бедрами.
Задействуйте сердечник и поднимите, чтобы открыть верхнюю изогнутую ногу, чтобы создать ромбовидную форму с ногами, края которых все еще соединены. Убедитесь, что ваши бедра остаются сложенными.
Вдохните и сомкните колени, вернувшись в исходное положение.
Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую сторону.
Chicago Pneumatic CP0200B25L-2F Трамбовка песка для пола | Диаметр приклада 2,64 дюйма | 780 ударов в минуту | Диаметр отверстия 1,0 дюйма
Chicago Pneumatic CP0200B25L-2F Трамбовка песка для пола является кульминацией десятилетий исследований и технических усовершенствований. Инструменты Chicago Pneumatic надежны, безопасны, прочны и просты в использовании. Chicago Pneumatic 6151618130 Трамбовка песка для пола — это мощное и легкое устройство, которым можно управлять как вручную, так и на машине.Этот инструмент обычно удерживается из положения стоя при уплотнении больших форм на уровне литейного цеха. CP0200B25L-2F Трамбовка используется для литья песка в цилиндры и большие формы, которые устанавливаются на верстаке. 6151618130 Трамбовка имеет проверенную временем конструкцию клапана, круглый шток поршня и высокую эффективность благодаря 780 ударов в минуту . Благодаря высокой мощности и эксклюзивным эргономическим характеристикам этот инструмент обеспечивает максимальную производительность.
Номер модели: CP0200B25L-2F | Свободная скорость: 780 (BPM) | Мощность: 15.9 джоулей | Диаметр отверстия: 1,0 дюйма / 25,4 мм | Ход поршня: 3,3 дюйма / 83 мм | Диаметр приклада: 2,64 дюйма / 67 мм | Длина: 41,0 дюйма / 1044 мм | Расход воздуха: 24,7 кубических футов в минуту / 11,7 л/с | Воздухозаборник: 1/2″| Внутренний диаметр шланга: 1/2″ / 13 мм | Звуковое давление: 95 дБ(А) | Звуковая мощность: 106 дБ(А) | Уровень вибрации (м/с²): 19,1 (a) / 5,8 (k)
Особенности и преимущества:
Высокая эффективность благодаря высокой частоте ударов в минуту
Повышенная износостойкость благодаря термообработанным деталям
Предохранительный рычаг в комплекте
Идеально подходит для литейного производства
Комфортная работа и высокая производительность
Установочные трамбовки, используемые для заливки песка в цилиндры и большие формы
Ищете дополнительную информацию о трамбовочной машине Chicago Pneumatic ? Нажмите здесь , чтобы просмотреть каталог .
Чтобы получить помощь в выборе правильного трамбовочного станка Chicago Pneumatic Rammer для вашей задачи сборки, позвоните по телефону (800) 608-5210 или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]
.
Окурки – это токсичное пластиковое загрязнение. Должны ли они быть запрещены?
Эта статья была создана в сотрудничестве с Национальным географическим обществом.
Курильщики во всем мире ежегодно покупают около 6,5 триллионов сигарет. Это 18 миллиардов каждый день. Хотя большая часть внутренностей сигареты и бумажной обертки распадается при курении, не все сгорает.Остаются триллионы сигаретных фильтров, также известных как окурки или окурки, и только примерно треть из них попадает в мусор. Остальные небрежно выбрасываются на улицу или в окно.
«Есть что-то в том, чтобы щелкнуть окурком, — говорит Синди Зипф, исполнительный директор Clean Ocean Action. «Это так автоматически».
Сигаретные фильтры изготовлены из пластика, называемого ацетатом целлюлозы. Когда их выбрасывают в окружающую среду, они выбрасывают в окружающую среду не только этот пластик, но и никотин, тяжелые металлы и многие другие химические вещества, которые они впитали.
Сигаретные окурки являются основными загрязнителями пластика: по оценкам, две трети из триллионов фильтров, используемых каждый год, выбрасываются в окружающую среду.
Фотография Ханны Уитакер, National Geographic
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
Недавнее исследование показало, что окурки подавляют рост растений. Они также регулярно попадают в водные пути и, в конечном итоге, в океаны.
Ципф сказала, что сигаретные окурки уже давно находятся в верхней части списка предметов, которые ее организация находит во время уборки пляжей.По ее словам, еще миллиарды, которые остаются в воде, опасны для морских животных, которые могут их съесть.
«Они больше похожи на кусок еды на поверхности моря, — говорит Зипф.
Проблема загрязнения окружающей среды только усугубилась в последние годы, поскольку электронные сигареты стали более популярными, сказала она, потому что они тоже в основном сделаны из пластика.
«Это становится настолько распространенным, — говорит Ципф, — как об использовании электронных сигарет, так и о связанных с ними пластиковых отходах. «Это просто другая форма одного и того же.
От табака к пластику
Люди курили или жевали табак на протяжении тысячелетий. К 1800-м годам бумажные сигареты присоединились к сигарам, трубкам и нюхательным табакам в качестве распространенных форм потребления табака. Но изобретение в конце века машины для скручивания сигарет, резко увеличившей производство, положило начало популярности сигарет.
В 20 веке произошел взрыв курения. В 1900 году взрослые американцы выкуривали в среднем 54 сигареты в год.К 1960 году это число превысило 4000 человек. Большую часть этого периода сигаретных фильтров не существовало. Но постепенно влияние курения на здоровье стало очевидным.
Начиная с конца 1930-х годов ученые начали устанавливать связь между сигаретами и рисками для здоровья населения. В 1957 году главный хирург официально заявил о причинно-следственной связи между курением и раком легких. К 1964 году агентство заказало и опубликовало всеобъемлющий отчет, в котором подчеркивается «70-процентное увеличение смертности курильщиков по сравнению с некурящими.”
По мере роста общественного беспокойства табачные компании боролись за решения, одним из которых были сигаретные фильтры.
«Это была целая попытка уменьшить количество смол и никотина», — говорит Том Новотны, эпидемиолог из Университета штата Сан-Диего, который был одним из первых, кто исследовал воздействие сигарет на окружающую среду.
К концу 1950-х годов продажи сигарет с фильтром превысили продажи сигарет без фильтра.
Табачные компании, по словам Новотны, пробовали различные фильтрующие материалы, такие как хлопок, древесный уголь и пищевой крахмал, прежде чем остановились на пластиковом волокне, называемом ацетатом целлюлозы, который и сегодня остается предпочтительным полимером.
«До сих пор широко распространено непонимание того, из чего [фильтры] сделаны, — говорит Новотны. « Многие курильщики считают, что он уже биоразлагаемый».
Фильтры хранят некоторые химические вещества, которые вдыхают курильщики, — на самом деле недостаточно, чтобы помочь здоровью курильщиков, но достаточно, чтобы убить рыбу, которая живет рядом с выброшенными окурками, выделяя токсины.
Изображение Ханны Уитакер, National Geographic
Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.
На разложение фильтров могут уйти годы, и даже при этом они распадаются на крошечные кусочки пластика, называемые микропластиками, которые представляют все большую опасность в водных путях и океанах.Сигаретные окурки также содержат большое количество токсичных материалов, которые могут нанести вред близлежащим морским обитателям, что Новотны проверил в лаборатории.
«Один окурок на литр [воды], — сказал он о своих открытиях, — убивает половину рыбы».
Новый пластик моет
Когда Синди Зипф выходит на уборку пляжа, она может найти окурки. Но около пяти лет назад Zipf начал замечать новый вид пластиковых изделий: электронные сигареты.
«Они везде из жесткого пластика, — говорит она.«Они выглядят как маленькие дисководы для компьютеров».
Электронные сигареты, как правило, состоят из четырех компонентов: картриджа или капсулы с раствором «электронного сока», нагревательного элемента, батареи и мундштука. Хотя стручки теперь заменяемы, сначала вся штуковина была полностью одноразовой. Пластик и схемы отправились прямо в мусор или на улицу.
Использование электронных сигарет резко возросло. Например, у ведущего производителя Juul продажи выросли почти в семь раз в период с 2014 по 2017 год.FDA назвало рост использования среди молодежи особенно «поразительным». Сегодня более 10 миллионов американцев используют электронные сигареты.
По мере роста распространенности электронных сигарет росла и потребность избавляться от отходов. Но их смесь электронных компонентов и никотина ставит их в серую зону для утилизации, сказал Йоги Хендлин, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и один из ведущих исследователей в этой области.
«Электронные сигареты считаются и опасными отходами, и электронными отходами», — объясняет он, отмечая, что когда он идет в среднюю школу, он часто находит «сотни» капсул Juul на парковке.«С точки зрения регулирования мы не смогли найти способ справиться с этим».
Влияние отходов электронных сигарет на окружающую среду только начинает изучаться. Новотный, например, начал изучать токсичность для морских обитателей, как он это делал с окурками.
На пляжах Зипф сказала, что пластиковые капсулы накапливаются так быстро, что ее организация рассматривала возможность сделать их постоянным элементом оценочной карточки сбора, которую добровольцы берут с собой при подсчете предметов.
Ципф говорит: «Кажется, мы продолжаем придумывать новые и разные способы — расточительные способы — использования пластика».
планета или пластик?
Три вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать частью решения:
1. Бросить курить.
2. Сверните самостоятельно.
3. Не используйте электронные сигареты, если они не подлежат переработке.

Запретить задницу?
Город Сан-Франциско тратит около 7,5 миллионов долларов в год на уборку окурков, и это далеко не единственный муниципалитет, занимающийся такими отходами.
«Это последняя оставшаяся допустимая форма мусора», — говорит Новотный. «Люди с большей вероятностью подберут свои собачьи какашки, чем окурки».
Новотный предлагает радикальное решение: вообще запретить окурки.
По его словам, фильтры не улучшают показатели здоровья. Они могут даже усугубить проблему, потому что делают курение менее неприятным опытом и дают людям ощущение, что они наносят меньше вреда. Он также отмечает преимущества для окружающей среды и выступает за запрет одноразовых пластиковых фильтров, шаг, который в настоящее время рассматривает сенат штата Калифорния.
«Я думаю, что это серьезное вмешательство может сработать», — говорит он.
Хендлин согласился с тем, что изменения могут произойти только под давлением законодательного органа. Он указал на документы, свидетельствующие о том, что Р.Дж. Табачная компания Reynolds исследовала биоразлагаемые фильтры еще в 1970-х годах, но сегодня стандартом остается ацетат целлюлозы. По его словам, большинство компаний также изучали альтернативные фильтрующие материалы, но «не нажимали на курок, потому что их не принуждали».
«Они готовы, если не хотят», — говорит Хендлин.
Компании утверждают, что фильтры играют ключевую роль в поддержании выбросов в соответствии с нормами и что именно потребители сдерживают внедрение сменных фильтров.
Imperial, один из крупнейших табачных брендов в стране, тестировал бумажные фильтры во Франции, но, по словам представителя, «к сожалению, это было коммерчески неудачным». Потребителям, по его словам, не понравился вкус.
Как говорит Саймон Клеверли из British American Tobacco: «В настоящее время нет реальной альтернативы ацетату целлюлозы для фильтров.
Ряд компаний утверждают, что производят более экологически чистые продукты, такие как Smokey Treats и Greenbutts. Президент Greenbutts Тадас Лисаускас говорит, что компания ведет переговоры с крупными производителями о внедрении их фильтров. Но и Новотны, и Хендлин скептически относятся к тому, что такие стартапы решают корень проблемы: склонность людей выбрасывать окурки.
Электронные сигареты представляют собой аналогичную неприятную пластиковую проблему. Капсулы необходимо промыть, прежде чем выбрасывать в обычный мусор, и по состоянию на 2018 год, как написал Юул в Твиттере, «в настоящее время не существует доступной программы утилизации.
Хендлин говорит, что модернизация электронных сигарет с целью использования меньшего количества пластика или его полного отсутствия была бы дорогостоящим предложением, которое компании, похоже, не хотят брать на себя. Он предполагает, что депозитная система, такая как для баллонов с пропаном, может быть лучшим путем.
«Когда вы идете покупать следующий набор картриджей, — говорит он, — вы меняете свои старые картриджи на новые и получаете свои [деньги] обратно».
Представитель Juul Labs говорит, что компания уже изучает аналогичный вариант и тестирует его внутри компании.«Мы стремимся к ответственному управлению и экологической устойчивости», — говорит он в электронном письме. «Мы серьезно относимся к воздействию на окружающую среду».
Были предприняты некоторые шаги по устранению пластиковой опасности, которую представляют сигареты. В 2016 году Индия запретила использование пластиковой упаковки для табачных изделий. В этом году в Нью-Джерси вступил в силу закон, ограничивающий курение и вейпинг в общественных парках и на пляжах. Но Зипф говорит, что многие люди, вероятно, продолжат хлопать задницами или ронять свои капсулы — и пластик, который их сопровождает — там, где им не положено.
«Я думаю, что это незнание удобства», — говорит она. — Этому действительно нет оправдания.
National Geographic стремится уменьшить загрязнение окружающей среды пластиком. Узнайте больше о нашей некоммерческой деятельности на сайте natgeo.